Er is een reden waarom topatleten zoals boksers touwtje springen als hoeksteen van hun workouts opnemen: het is een ongelooflijk efficiënte manier om calorieën te verbranden, conditie op te bouwen en veel meer plezier te hebben dan een uur of langer op een cardioapparaat te zitten.
Hier zijn slechts enkele van de vele redenen om touwtje springen aan je workouts toe te voegen:
1. Het verbrandt een ton calorieën.
Wanneer je herhaaldelijk springt, verbrandt je lichaam 800 tot 1.000 calorieën per uur – vergelijk dat met 200 tot 300 calorieën die per uur worden verbrand tijdens het lopen.
Even beter, touwtje springen (vooral high-intensity jump roping) maakt je lichaam een calorie-verbrandende machine. Dit betekent dat wanneer u jump roping toevoegt aan uw workout routine, u meer calorieën zult verbranden, niet alleen tijdens uw workout, maar gedurende de hele dag.
2. Je kunt het overal mee naartoe nemen.
Bent u op reis, of heeft u vandaag geen zin om naar de sportschool te gaan? Gooi je springtouw in je koffer en breng het met u op vakantie of wanneer je gewoon wilt passen in een snelle workout anywhere.
Als je weinig tijd hebt, zelfs slechts een 4-minuten tabata springtouw workout zal u helpen fit te blijven als je op reis bent of uit de buurt van uw normale workout routine.
3. Het helpt bij balans en coördinatie.
Touwtje springen kan helpen je coördinatie te vergroten, wat je niet alleen zal helpen uit te blinken in elke nieuwe sport die je probeert, maar je ook gezonder en minder vatbaar voor ongelukken later in het leven zal houden.
En terwijl balans je nu kan helpen een yogales te rocken, is het ook belangrijk om je hele leven te onderhouden. Volgens Dr. Daniel W. Barry, een assistent-professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Colorado, kan springen net zo belangrijk zijn als botsterkte bij het voorkomen van fracturen. Dr. Barry zegt in een artikel in The New York Times: “Kwetsbare botten doen er klinisch gezien niet toe als je niet valt.”
4. Het helpt je ontspannen.
Wanneer je springt, maakt je lichaam endorfines vrij, die werken als pijnstillers en je een gevoel van welzijn en ontspanning geven.
Wat meer is, de diepe ademhaling die je doet terwijl je krachtig traint, maakt je geest helder, scherpt je focus aan en geeft je energie voor de komende dag.
5. Het is goed voor je hart.
Februari is American Heart Health-maand, en er is geen betere workout om je hartslag omhoog te krijgen en je hart gelukkig te houden dan jump roping. Touwtje springen op regelmatige basis verbetert uw cardiovasculaire conditie, het vermogen van het hart en de longen om zuurstof te leveren aan werkende spieren.
Als u thuis nog geen springtouw hebt, zijn er een paar dingen om in gedachten te houden wanneer u er een krijgt. Ten eerste, hoe dunner het springtouw is, hoe gemakkelijker het zal zijn om snelheid-gerichte springtouw stijlen zoals double unders.
Tweede, zult u willen een touw dat, wanneer verdubbeld over, raakt op ongeveer borst-hoogte te krijgen. Langer dan dat en je bent waarschijnlijk te struikelen op het touw.
Hier zijn een paar springtouw variaties die je kunt proberen op uw eigen:
Single unders: Pak je springtouw met beide handen, zwaai het voor je uit en spring er dan overheen.
Hoge knieën met een springtouw: Pak je springtouw met beide handen, drijf dan je linkerknie naar je borst zo hoog als je het kunt krijgen, breng het dan onmiddellijk naar de grond en vervang het door je rechterknie terwijl je het touw voor je zwaait.
Double unders: Net zoals ze klinken, double unders vereisen dat je het touw twee keer onder je voeten krijgt in één sprong. Dit is een zeer geavanceerde vorm van jump roping, dus als je ze in het begin niet snapt, maak je dan geen zorgen! Concentreer je op het zo strak mogelijk houden van je armen terwijl je het touw rondzwaait, en je krijgt ze met de tijd en oefening.