Det finns en anledning till att elitidrottare som boxare har hopprep som en hörnsten i sin träning: det är ett otroligt effektivt sätt att förbränna kalorier, få kondition och ha mycket roligare än att sitta på en kardiomaskin i en timme eller mer.
Det här är bara några av många anledningar till att du bör lägga till hopprep i din träning:
1. Det bränner massor av kalorier.
När du hoppar upprepade gånger bränner din kropp 800 till 1 000 kalorier i timmen – jämför det med 200 till 300 kalorier som bränns i timmen när du går.
Ännu bättre, hopprep (särskilt högintensivt hopprep) gör din kropp till en kaloriförbränningsmaskin. Det betyder att när du lägger till hopprep i din träningsrutin kommer du att förbränna fler kalorier, inte bara under träningen utan under hela dagen.
2. Du kan ta det med dig var som helst.
Är du på resande fot eller känner du inte för att gå till gymmet idag? Släng ditt hopprep i resväskan och ta med dig det på semestern eller när du bara vill få in ett snabbt träningspass var som helst.
Om du har ont om tid kan även ett 4-minuters tabata-hopprepsträning hjälpa dig att hålla dig i form när du är på resande fot eller borta från din normala träningsrutin.
3. Det hjälper till med balans och koordination.
Hopprep kan bidra till att öka din koordination, vilket inte bara hjälper dig att utmärka dig i alla nya sporter du prövar, utan kommer att hålla dig friskare och mindre olycksbenägen senare i livet.
Och även om balansen kan hjälpa dig att rocka en yogaklass nu, så är den viktig att bibehålla under hela ditt liv också. Enligt dr Daniel W. Barry, biträdande professor i medicin vid University of Colorado, kan hoppning vara lika viktigt som benstyrka för att undvika frakturer. Det säger dr Barry i en artikel i New York Times: ”
4. Det hjälper dig att slappna av.
När du hoppar frisätter kroppen endorfiner, som fungerar som smärtlindrande medel och ger dig en känsla av välbefinnande och avkoppling.
Den djupa andning som du gör när du tränar kraftigt rensar ditt sinne, skärper ditt fokus och ger dig energi för dagen som kommer.
5. Det är bra för ditt hjärta.
Februari är den amerikanska månaden för hjärthälsa, och det finns inget bättre träningspass för att få upp pulsen och hålla ditt hjärta glatt än hopprepning. Att hoppa rep regelbundet förbättrar din kardiovaskulära kondition, det vill säga hjärtats och lungornas förmåga att förse arbetande muskler med syre.
Om du inte redan har ett hopprep hemma finns det några saker att tänka på när du skaffar ett. För det första, ju tunnare hopprepet är, desto lättare blir det att prova hastighetsinriktade hopprepsstilar som double unders.
För det andra vill du skaffa ett rep som, när det dubblas över, träffar ungefär i brösthöjd. Om du är längre än så kommer du sannolikt att snubbla på repet.
Här är några varianter av hopprep som du kan prova på egen hand:
Single unders: Ta tag i hopprepet med båda händerna, sväng det framför dig och hoppa sedan över det.
Höga knän med hopprep: Ta tag i ditt hopprep med båda händerna, driv sedan ditt vänstra knä mot bröstet så högt du kan få det, för sedan omedelbart ner det till marken och ersätt det med ditt högra knä samtidigt som du svänger repet framför dig.
Double unders: Ta tag i ditt hopprep med båda händerna, driv sedan ditt vänstra knä mot bröstet så högt du kan få det: Precis som det låter kräver double unders att du får repet under fötterna två gånger i ett hopp. Dessa är en mycket avancerad form av hopprep, så om du inte lyckas med dem till en början behöver du inte oroa dig! Fokusera på att hålla dig så tajt som möjligt och hålla armarna vid sidan av dig när du svänger repet runt, så kommer du att få dem med tid och övning.