Es gibt einen Grund, warum Spitzensportler wie Boxer das Seilspringen zu einem Eckpfeiler ihres Trainings machen: Es ist ein unglaublich effizienter Weg, Kalorien zu verbrennen, Kondition aufzubauen und viel mehr Spaß zu haben, als sich eine Stunde oder länger auf ein Kardiogerät zu setzen.
Hier sind nur einige der vielen Gründe, warum Sie Seilspringen in Ihr Training aufnehmen sollten:
1. Es verbrennt tonnenweise Kalorien.
Wenn Sie wiederholt springen, verbrennt Ihr Körper 800 bis 1.000 Kalorien pro Stunde – vergleichen Sie das mit 200 bis 300 Kalorien, die Sie beim Gehen pro Stunde verbrennen.
Es kommt noch besser: Seilspringen (insbesondere hochintensives Seilspringen) macht Ihren Körper zu einer Kalorienverbrennungsmaschine. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie Springseil in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, und zwar nicht nur während des Trainings, sondern den ganzen Tag über.
2. Sie können es überallhin mitnehmen.
Sind Sie auf Reisen oder haben Sie heute keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen? Packen Sie Ihr Springseil in den Koffer und nehmen Sie es mit in den Urlaub oder wann immer Sie ein schnelles Training einschieben wollen.
Wenn Sie wenig Zeit haben, hilft Ihnen sogar ein 4-minütiges Tabata-Springseil-Workout, fit zu bleiben, wenn Sie auf Reisen sind oder sich von Ihrer normalen Trainingsroutine entfernen.
3. Es fördert das Gleichgewicht und die Koordination.
Seilspringen kann Ihre Koordination verbessern, was Ihnen nicht nur dabei hilft, in jeder neuen Sportart, die Sie ausprobieren, zu glänzen, sondern auch dafür sorgt, dass Sie später im Leben gesünder und weniger unfallanfällig sind.
Und auch wenn das Gleichgewicht Ihnen jetzt dabei hilft, eine Yogastunde zu rocken, ist es wichtig, es auch im Laufe Ihres Lebens zu erhalten. Laut Dr. Daniel W. Barry, Assistenzprofessor für Medizin an der Universität von Colorado, kann Springen genauso wichtig sein wie die Knochenstärke, um Knochenbrüche zu vermeiden. So Dr. Barry in einem Artikel in der New York Times: „
4. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen.
Wenn Sie springen, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, die schmerzlindernd wirken und Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung vermitteln.
Zudem macht die tiefe Atmung, die Sie während des Trainings ausüben, Ihren Geist frei, schärft Ihren Fokus und gibt Ihnen Energie für den kommenden Tag.
5. Es ist gut für dein Herz.
Februar ist der amerikanische Herzgesundheitsmonat, und es gibt kein besseres Training, um die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben und das Herz bei Laune zu halten, als Springseilspringen. Regelmäßiges Seilspringen verbessert die kardiovaskuläre Fitness, also die Fähigkeit von Herz und Lunge, die arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen.
Wenn Sie noch kein Springseil zu Hause haben, sollten Sie bei der Anschaffung ein paar Dinge beachten. Erstens: Je dünner das Springseil ist, desto einfacher ist es, geschwindigkeitsorientierte Seilsprünge wie Double Unders auszuprobieren.
Zweitens: Besorgen Sie sich ein Seil, das, wenn Sie es doppelt nehmen, etwa auf Brusthöhe liegt. Je länger es ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du über das Seil stolperst.
Hier sind ein paar Springseil-Varianten, die du selbst ausprobieren kannst:
Einfache Unterseite: Greifen Sie Ihr Springseil mit beiden Händen, schwingen Sie es vor sich und springen Sie dann darüber.
High knees with a jump rope: Greifen Sie Ihr Springseil mit beiden Händen, drücken Sie dann Ihr linkes Knie so hoch wie möglich in Richtung Brust, bringen Sie es dann sofort wieder auf den Boden und ersetzen Sie es durch Ihr rechtes Knie, während Sie das Seil vor sich schwingen.
Double unders: Genau wie es sich anhört, musst du bei den Double Unders das Seil zweimal in einem Sprung unter deine Füße bekommen. Es handelt sich dabei um eine sehr fortgeschrittene Form des Springseilspringens, also keine Sorge, wenn du es anfangs nicht schaffst! Konzentriere dich darauf, dich so fest wie möglich zu halten und deine Arme an der Seite zu halten, während du das Seil herumschwingst, und du wirst es mit der Zeit und Übung schaffen.