Excelentní sportovci, jako jsou boxeři, mají důvod, proč zařazují skákání přes švihadlo jako základní kámen svého tréninku: je to neuvěřitelně efektivní způsob, jak spálit kalorie, získat kondici a užít si mnohem více zábavy než hodinu nebo více na kardio trenažéru.
Tady je jen několik z mnoha důvodů, proč zařadit skákání přes švihadlo do svého tréninku:
1. Spaluje spoustu kalorií.
Při opakovaném skákání vaše tělo spálí 800 až 1000 kalorií za hodinu – srovnejte to s 200 až 300 kaloriemi spálenými za hodinu při chůzi.
Ještě lepší je, že skákání přes švihadlo (zejména vysoce intenzivní skákání přes švihadlo) udělá z vašeho těla stroj na spalování kalorií. To znamená, že když zařadíte švihadlo do svého tréninkového programu, budete spalovat více kalorií nejen během tréninku, ale po celý den.
2. Můžete si ho vzít kamkoli s sebou.
Jste na cestách nebo se vám dnes nechce do posilovny? Hoďte si švihadlo do kufru a vezměte si ho s sebou na dovolenou nebo kdykoli, kdy si chcete jen tak rychle zacvičit kdekoli.
Pokud máte málo času, i pouhý čtyřminutový trénink se švihadlem tabata vám pomůže udržet se v kondici, když cestujete nebo jste mimo svůj běžný tréninkový režim.
3. Švihadlo si můžete vzít s sebou i na dovolenou. Pomáhá udržet rovnováhu a koordinaci.
Skákání přes švihadlo vám pomůže zlepšit koordinaci, což vám nejen pomůže vyniknout v jakémkoli novém sportu, který vyzkoušíte, ale udrží vás zdravější a méně náchylné k nehodám i v pozdějším věku.
A i když vám rovnováha může pomoci zazářit na hodině jógy nyní, je důležité ji udržovat i po celý život. Podle Dr. Daniela W. Barryho, docenta medicíny na Coloradské univerzitě, může být skákání stejně důležité jako pevnost kostí při předcházení zlomeninám. Dr. Barry v článku v deníku The New York Times uvádí: „
4. Pomáhá vám uvolnit se.
Když skáčete, vaše tělo uvolňuje endorfiny, které působí jako léky proti bolesti a dodávají vám pocit pohody a uvolnění.
Hluboké dýchání, které při intenzivním cvičení provádíte, vám navíc pročistí mysl, zostří pozornost a dodá vám energii do dalšího dne.
5. Skákání vám pomůže uvolnit se. Je to dobré pro vaše srdce.
Únor je Americký měsíc zdraví srdce a neexistuje lepší cvičení, které by vám zvedlo tep a udrželo vaše srdce spokojené, než skákání přes švihadlo. Pravidelné skákání přes švihadlo zlepšuje vaši kardiovaskulární kondici, tedy schopnost srdce a plic zásobovat pracující svaly kyslíkem.
Pokud ještě nemáte doma švihadlo, je třeba mít na paměti několik věcí, když si ho pořizujete. Zaprvé, čím tenčí švihadlo je, tím snazší bude vyzkoušet švihadlové styly zaměřené na rychlost, jako jsou dvojšvihy.
Druhé, měli byste si pořídit švihadlo, které po zdvojení dopadá přibližně do výšky hrudníku. Pokud bude delší, pravděpodobně o švihadlo zakopnete.
Tady je několik variant švihadla, které můžete vyzkoušet sami:
Single unders:
Vysoká kolena se švihadlem: Uchopte švihadlo oběma rukama, švihněte s ním před sebou a pak ho přeskočte: Přesně tak, jak to zní, vyžadují double unders, abyste dostali lano pod nohy dvakrát během jednoho skoku. Jedná se o velmi pokročilou formu skákání přes švihadlo, takže pokud je napoprvé nezvládnete, nebojte se! Soustřeďte se na to, abyste se při švihání švihadlem drželi co nejpevněji a ruce měli podél těla, a časem a tréninkem je zvládnete.