Se on syy, miksi huippu-urheilijat, kuten nyrkkeilijät, sisällyttävät hyppynarun treeniensä kulmakiveksi: se on uskomattoman tehokas tapa polttaa kaloreita, saada kuntoa ja pitää paljon hauskempaa kuin istua sydänlaitteessa tunnin tai enemmän.
Tässä on vain muutama monista syistä, joiden vuoksi hyppynarua kannattaa lisätä treeneihisi:
1. Se polttaa valtavasti kaloreita.
Kun hyppäät toistuvasti, kehosi polttaa 800-1000 kaloria tunnissa – vertaa sitä 200-300 kaloriin, jotka poltat tunnissa kävellessäsi.
Jopa parempaa, hyppynarun hyppääminen (erityisesti korkean intensiteetin hyppynarun hyppääminen) tekee kehostasi kaloreita polttavan koneen. Tämä tarkoittaa, että kun lisäät hyppynarulla hyppäämisen treenirutiineihisi, poltat enemmän kaloreita paitsi treenin aikana, myös koko päivän ajan.
2. Voit ottaa sen mukaasi minne tahansa.
Oletko matkoilla, vai eikö sinua huvita mennä kuntosalille tänään? Heitä hyppynaru matkalaukkuusi ja ota se mukaasi lomalle tai aina kun haluat vain sovittaa nopean treenin minne tahansa.
Jos sinulla on vähän aikaa, jopa vain 4 minuutin tabata-hyppynaruharjoitus auttaa sinua pysymään kunnossa, kun olet matkoilla tai poissa normaalista treenirutiinistasi.
3. Se auttaa tasapainossa ja koordinaatiossa.
Hyppynaru voi auttaa parantamaan koordinaatiokykyäsi, mikä ei ainoastaan auta sinua loistamaan missä tahansa uudessa urheilulajissa, jota kokeilet, vaan pitää sinut terveempänä ja vähemmän tapaturma-alttiina myöhemmin elämässäsi.
Ja vaikka tasapaino voi auttaa sinua rokkaamaan joogatunnilla nyt, se on tärkeää ylläpitää myös koko elämäsi ajan. Tohtori Daniel W. Barryn, Coloradon yliopiston lääketieteen apulaisprofessorin mukaan hyppääminen voi olla murtumien välttämisessä yhtä tärkeää kuin luun lujuus. Tohtori Barry sanoo The New York Timesin artikkelissa: ”Haurailla luilla ei ole kliinisestä näkökulmasta merkitystä, jos et kaadu.”
4. Se auttaa sinua rentoutumaan.
Hyppiessäsi kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka toimivat kipua lievittävinä aineina ja antavat sinulle hyvän olon ja rentoutumisen tunteen.
Lisäksi syvähengitys, jonka teet harrastaessasi voimakasta harjoittelua, tyhjentää mielesi, terävöittää keskittymiskykyäsi ja antaa sinulle energiaa tulevaa päivää varten.
5. Se tekee hyvää sydämellesi.
Helmikuu on Amerikan sydänterveyskuukausi, eikä ole parempaa harjoittelua sykkeen kohottamiseen ja sydämen ilahduttamiseen kuin hyppyrimäki. Säännöllinen hyppynarun hyppääminen parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, eli sydämen ja keuhkojen kykyä toimittaa happea työskenteleviin lihaksiin.
Jos sinulla ei vielä ole kotona hyppynarua, on muutama asia, jotka kannattaa pitää mielessä, kun hankit sellaisen. Ensinnäkin, mitä ohuempi hyppynaru on, sitä helpompaa on kokeilla nopeuteen keskittyviä hyppynarutyylejä, kuten double unders.
Toiseksi, sinun kannattaa hankkia köysi, joka kaksinkertaistettuna osuu noin rinnan korkeudelle. Tätä pidemmällä köydellä kompastut todennäköisesti köyteen.
Tässä on muutamia hyppynaruvariaatioita, joita voit kokeilla itse:
Single unders: Tartu hyppynaruun molemmilla käsillä, heiluta sitä edessäsi ja hyppää sitten sen yli.
Korkeat polvet hyppynarulla: Ota hyppynarusta kiinni molemmilla käsillä, vie vasen polvesi kohti rintaa niin korkealle kuin saat sen, laske se välittömästi maahan ja korvaa se oikealla polvella samalla kun heilutat narua edestäsi.
Tuplalaskut: Aivan kuten ne kuulostavat, tuplalenkit edellyttävät, että saat köyden jalkojesi alle kahdesti yhdellä hypyllä. Nämä ovat hyvin kehittynyt hyppynarun muoto, joten jos et aluksi onnistu niissä, älä huoli! Keskity siihen, että pysyt mahdollisimman tiukkana ja pidät kädet vierelläsi, kun heilutat köyttä ympäriinsä, ja saat ne aikaan ajan ja harjoittelun myötä.