Existe uma razão pela qual atletas de elite como boxeadores incluem o salto com corda como pedra angular de seus treinos: é uma forma incrivelmente eficiente de queimar calorias, se condicionar e se divertir muito mais do que entrar em uma máquina de cardio por uma hora ou mais.

Aqui estão apenas algumas das muitas razões para adicionar o salto com corda aos seus treinos:

1. Queima uma tonelada de calorias.

Quando você pula repetidamente, seu corpo queima 800 a 1.000 calorias por hora – compare isso com 200 a 300 calorias queimadas por hora enquanto anda.

Evenha melhor, a corda de salto (especialmente as cordas de salto de alta intensidade) faz de seu corpo uma máquina queimadora de calorias. Isto significa que quando você adiciona corda de salto na sua rotina de treino, você estará queimando mais calorias não só durante o treino, mas durante todo o dia.

2. Você pode levá-lo com você para qualquer lugar.

Você está viajando, ou você não tem vontade de ir ao ginásio hoje? Atire a corda de salto na sua mala e traga-a consigo nas férias ou sempre que quiser fazer um treino rápido em qualquer lugar.

Se tiver pouco tempo, até mesmo um treino de 4 minutos de tabata com corda de salto irá ajudá-lo a manter-se em forma quando estiver a viajar ou longe da sua rotina normal de treino.

3. Ele ajuda no equilíbrio e coordenação.

Jumping corda pode ajudar a aumentar a sua coordenação, o que não só o ajudará a se destacar em qualquer novo esporte que você tentar, mas vai mantê-lo mais saudável e menos propenso a acidentes mais tarde na vida.

E embora o equilíbrio pode ajudá-lo a agitar uma aula de ioga agora, é importante manter ao longo da sua vida também. Segundo o Dr. Daniel W. Barry, professor assistente de medicina da Universidade do Colorado, saltar pode ser tão importante quanto a força óssea para evitar fraturas. Diz o Dr. Barry, num artigo no The New York Times: “Os ossos frágeis não importam, de um ponto de vista clínico, se não caíres.”

4. Ajuda-te a relaxar.

Quando saltas, o teu corpo liberta endorfinas, que actuam como analgésicos e dão-te uma sensação de bem-estar e relaxamento.

Além disso, a respiração profunda que fazes enquanto te exercitas vigorosamente limpa a tua mente, aguça a tua concentração e energiza-te para o dia seguinte.

5. É bom para o seu coração.

Fevereiro é o mês da Saúde do Coração Americano, e não há melhor exercício para aumentar o seu ritmo cardíaco e manter o seu coração feliz do que saltar à corda. Saltar corda regularmente melhora a sua aptidão cardiovascular, a capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigénio aos músculos que trabalham.

Se ainda não tem uma corda de saltar em casa, há algumas coisas a ter em mente quando a tiver. Primeiro, quanto mais fina for a corda de salto, mais fácil será tentar estilos de corda de salto com foco na velocidade, como duplo abaixo.

Segundo, você vai querer obter uma corda que, quando dobrada, bate em cerca de altura do peito. Mais do que isso e é provável que você tropece na corda.

Aqui estão algumas variações de corda de salto que você pode tentar por conta própria:

Single unders: Agarre a corda de salto com ambas as mãos, balance-a à sua frente e depois salte por cima dela.

Ajuste os joelhos com uma corda de salto: Agarre a corda de salto com ambas as mãos, depois conduza o seu joelho esquerdo em direcção ao peito o mais alto que conseguir, depois leve-a imediatamente ao chão e substitua-a pelo joelho direito enquanto balança a corda à sua frente.

Dobrar por baixo: Tal como eles soam, a dupla parte de baixo requer que você coloque a corda debaixo dos pés duas vezes num só salto. Estes são uma forma muito avançada de salto de corda, por isso, se não os apanhar no início, não se preocupe! Concentre-se em manter o mais apertado possível e mantenha os braços ao seu lado enquanto balança a corda ao redor, e você vai pegá-los com tempo e prática.

Articles

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.