Există un motiv pentru care sportivii de elită, cum ar fi boxerii, includ saltul cu coarda ca o piatră de temelie a antrenamentelor lor: este o modalitate incredibil de eficientă de a arde calorii, de a te antrena și de a te distra mult mai mult decât să te urci pe o mașină cardio timp de o oră sau mai mult.
Iată doar câteva dintre multele motive pentru a adăuga saltul cu coarda la antrenamentele tale:
1. Arde o tonă de calorii.
Când săriți în mod repetat, corpul dumneavoastră arde între 800 și 1.000 de calorii pe oră – comparați acest lucru cu 200 până la 300 de calorii arse pe oră în timpul mersului.
Chiar și mai bine, săritul cu coarda (în special săritul cu coarda de mare intensitate) face din corpul dumneavoastră o mașină de ars calorii. Acest lucru înseamnă că atunci când adăugați coarda de sărituri în rutina dvs. de antrenament, veți arde mai multe calorii nu doar în timpul antrenamentului, ci pe parcursul întregii zile.
2. O puteți lua cu dvs. oriunde.
Călătoriți sau nu aveți chef să mergeți la sală astăzi? Aruncați coarda de sărituri în valiză și luați-o cu dvs. în vacanță sau ori de câte ori doriți să vă încadrați într-un antrenament rapid oriunde.
Dacă sunteți în criză de timp, chiar și doar un antrenament tabata cu coarda de sărituri de 4 minute vă va ajuta să vă mențineți în formă atunci când călătoriți sau când sunteți departe de rutina dvs. normală de antrenament.
3. Ajută la echilibru și coordonare.
Săritul cu coarda poate ajuta la creșterea coordonării, ceea ce nu numai că vă va ajuta să excelați în orice sport nou pe care îl încercați, dar vă va menține mai sănătos și mai puțin predispus la accidente mai târziu în viață.
Și în timp ce echilibrul vă poate ajuta să faceți rock la o clasă de yoga acum, este important să îl mențineți și pe tot parcursul vieții. Potrivit Dr. Daniel W. Barry, profesor asistent de medicină la Universitatea din Colorado, săriturile pot fi la fel de importante ca și rezistența osoasă pentru a evita fracturile. Spune Dr. Barry, într-un articol din The New York Times: „Oasele fragile nu contează, din punct de vedere clinic, dacă nu cazi.”
4. Te ajută să te relaxezi.
Când sari, corpul tău eliberează endorfine, care acționează ca analgezice și îți dau o senzație de bunăstare și relaxare.
În plus, respirația profundă pe care o faci în timp ce faci exerciții fizice viguroase îți limpezește mintea, îți ascute concentrarea și îți dă energie pentru ziua următoare.
5. Este bun pentru inima ta.
Februarie este luna americană a sănătății inimii și nu există un antrenament mai bun pentru a vă ridica ritmul cardiac și pentru a vă menține inima fericită decât jump roping-ul. Săritul la coardă în mod regulat vă îmbunătățește condiția cardiovasculară, capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza oxigen mușchilor care lucrează.
Dacă nu aveți deja o coardă de sărit la domiciliu, există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când vă procurați una. În primul rând, cu cât coarda de sărituri este mai subțire, cu atât mai ușor va fi să încercați stiluri de sărituri cu coarda axate pe viteză, cum ar fi dublarea.
În al doilea rând, veți dori să obțineți o coardă care, atunci când este dublată, atinge aproximativ înălțimea pieptului. Mai mult decât atât și este posibil să vă împiedicați de frânghie.
Iată câteva variante de sărituri cu coarda pe care le puteți încerca singuri:
Single unders: Prindeți coarda de sărituri cu ambele mâini, învârtiți-o în fața dvs. și apoi săriți peste ea.
Genunchi înalți cu o coardă de sărituri: Prindeți coarda de sărituri cu ambele mâini, apoi împingeți genunchiul stâng spre piept cât de sus puteți, apoi aduceți-l imediat la sol și înlocuiți-l cu genunchiul drept în timp ce legănați coarda în fața dumneavoastră.
Double unders: Exact așa cum sună, dublele unders vă cer să treceți coarda sub picioare de două ori într-o singură săritură. Acestea sunt o formă foarte avansată de sărituri cu frânghia, așa că, dacă nu vă iese la început, nu vă faceți griji! Concentrează-te să te ții cât mai strâns posibil și să îți ții brațele lângă tine în timp ce învârți coarda, și le vei obține cu timpul și cu practica.