Il y a une raison pour laquelle les athlètes d’élite comme les boxeurs incluent la corde à sauter comme pierre angulaire de leurs entraînements : c’est un moyen incroyablement efficace de brûler des calories, de se conditionner et de s’amuser beaucoup plus que de monter sur une machine cardio pendant une heure ou plus.
Voici quelques-unes des nombreuses raisons d’ajouter la corde à sauter à vos entraînements :
1. Il brûle une tonne de calories.
Lorsque vous sautez à plusieurs reprises, votre corps brûle 800 à 1 000 calories par heure – comparez cela aux 200 à 300 calories brûlées par heure en marchant.
Plus encore, le saut à la corde (en particulier le saut à la corde à haute intensité) fait de votre corps une machine à brûler des calories. Cela signifie que lorsque vous ajoutez la corde à sauter à votre routine d’entraînement, vous brûlerez plus de calories non seulement pendant votre entraînement, mais tout au long de la journée.
2. Vous pouvez l’emporter partout avec vous.
Vous voyagez, ou vous n’avez pas envie d’aller à la salle de sport aujourd’hui ? Jetez votre corde à sauter dans votre valise et apportez-la avec vous en vacances ou chaque fois que vous voulez simplement intégrer une séance d’entraînement rapide n’importe où.
Si vous êtes à court de temps, même juste une séance d’entraînement à la corde à sauter tabata de 4 minutes vous aidera à rester en forme lorsque vous voyagez ou loin de votre routine d’entraînement normale.
3. Il aide à l’équilibre et à la coordination.
La corde à sauter peut aider à augmenter votre coordination, ce qui vous aidera non seulement à exceller dans tout nouveau sport que vous essayez, mais vous gardera en meilleure santé et moins sujet aux accidents plus tard dans la vie.
Et si l’équilibre peut vous aider à rocker un cours de yoga maintenant, il est important de le maintenir tout au long de votre vie aussi. Selon le Dr Daniel W. Barry, professeur adjoint de médecine à l’université du Colorado, le saut pourrait être aussi important que la solidité des os pour éviter les fractures. Selon le Dr Barry, dans un article du New York Times : « Les os fragiles n’ont pas d’importance, d’un point de vue clinique, si vous ne tombez pas. »
4. Il vous aide à vous détendre.
Lorsque vous sautez, votre corps libère des endorphines, qui agissent comme des analgésiques et vous donnent un sentiment de bien-être et de relaxation.
De plus, la respiration profonde que vous faites pendant l’exercice vigoureux libère votre esprit, aiguise votre concentration et vous donne de l’énergie pour la journée à venir.
5. C’est bon pour votre cœur.
Février est le mois américain de la santé cardiaque, et il n’y a pas de meilleur entraînement pour faire monter votre rythme cardiaque et garder votre cœur heureux que la corde à sauter. Sauter à la corde sur une base régulière améliore votre forme cardiovasculaire, la capacité du cœur et des poumons à fournir de l’oxygène aux muscles qui travaillent.
Si vous n’avez pas déjà une corde à sauter à la maison, il y a quelques choses à garder à l’esprit lorsque vous en obtenez une. Premièrement, plus la corde à sauter est fine, plus il sera facile d’essayer des styles de corde à sauter axés sur la vitesse, comme le double unders.
Deuxièmement, vous voudrez obtenir une corde qui, lorsqu’elle est doublée, frappe à peu près à hauteur de poitrine. Plus longue que cela, vous risquez de trébucher sur la corde.
Voici quelques variations de corde à sauter que vous pouvez essayer vous-même :
Single unders : Attrapez votre corde à sauter à deux mains, balancez-la devant vous puis sautez par-dessus.
Hauts genoux avec une corde à sauter : Attrapez votre corde à sauter avec les deux mains, puis enfoncez votre genou gauche vers votre poitrine aussi haut que possible, puis ramenez-le immédiatement au sol et remplacez-le par votre genou droit tout en balançant la corde devant vous.
Doubles unders : Comme leur nom l’indique, les doubles unders vous demandent de faire passer la corde sous vos pieds deux fois en un seul saut. Il s’agit d’une forme très avancée de jump roping, donc si vous ne les obtenez pas au début, ne vous inquiétez pas ! Concentrez-vous sur le fait de rester aussi tendu que possible et de garder vos bras le long de votre corps lorsque vous faites tourner la corde, et vous les obtiendrez avec le temps et la pratique.