Az elit sportolók, például a bokszolók nem véletlenül teszik az ugrókötelezést az edzésük sarokkövévé: ez egy hihetetlenül hatékony módja a kalóriaégetésnek, a kondicionálásnak és sokkal több szórakozásnak, mintha egy órán át vagy még tovább ülnél egy kardiógépen.
Itt csak néhány ok a sok közül, amiért érdemes beiktatni az ugrókötelezést az edzéseidbe:
1. Rengeteg kalóriát éget.
Mikor többször ugrasz, a tested óránként 800-1000 kalóriát éget el – hasonlítsd össze ezt a séta közben óránként elégetett 200-300 kalóriával.
Még jobb, hogy az ugrókötelezés (különösen a nagy intenzitású ugrókötelezés) kalóriaégető gépezetté teszi a tested. Ez azt jelenti, hogy ha az ugrókötelezést beilleszti az edzésprogramjába, nemcsak az edzés alatt, hanem egész nap több kalóriát éget el.
2. Bárhová magával viheti.
Elutazik, vagy nincs kedve ma edzőterembe menni? Dobd be az ugrókötelet a bőröndödbe, és vidd magaddal a nyaralásra, vagy amikor csak egy gyors edzést szeretnél beiktatni bárhol.
Ha kevés az időd, akár csak egy 4 perces tabata ugróköteles edzés is segít, hogy fitt maradj, amikor utazol vagy távol vagy a szokásos edzési rutinodtól.
3. Segíti az egyensúlyt és a koordinációt.
A kötélugrás segít növelni a koordinációt, ami nem csak abban segít, hogy bármilyen új sportban kitűnj, amit kipróbálsz, de egészségesebb és kevésbé balesetveszélyes leszel a későbbiekben is.
És bár az egyensúly segíthet most egy jógaórán, fontos, hogy egész életedben is megőrizd. Dr. Daniel W. Barry, a Coloradói Egyetem adjunktusa szerint az ugrás legalább olyan fontos lehet a törések elkerülésében, mint a csonterősség. Dr. Barry a The New York Times cikkében írja: “A törékeny csontok klinikai szempontból nem számítanak, ha nem esel el.”
4. Segít ellazulni.
Amikor ugrasz, a tested endorfinokat szabadít fel, amelyek fájdalomcsillapítóként hatnak, és jó közérzetet és ellazulást adnak.
Mi több, az erőteljes edzés közben végzett mély légzés kitisztítja az elmédet, élesíti a fókuszt, és energiával tölt fel az előtted álló napra.
5. Ha ugrasz, a tested endorfinokat szabadít fel, amelyek fájdalomcsillapítóként hatnak, és jó közérzetet és ellazulást adnak. Jót tesz a szívednek.
Február az amerikai szívegészség hónapja, és nincs is jobb edzés a szívverésed felpörgetésére és a szíved boldogságának megőrzésére, mint az ugrókötelezés. A rendszeres ugrókötelezés javítja a kardiovaszkuláris fittséget, a szív és a tüdő azon képességét, hogy oxigénnel lássa el a dolgozó izmokat.
Ha még nincs otthon ugrókötél, van néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani, ha beszerez egyet. Először is, minél vékonyabb az ugrókötél, annál könnyebb lesz kipróbálni a sebességre összpontosító ugróköteles stílusokat, mint például a double unders.
Második, olyan kötelet akarsz beszerezni, amely duplázva körülbelül mellmagasságban ér. Ha ennél hosszabb, akkor valószínűleg megbotlasz a kötélben.
Itt van néhány ugróköteles variáció, amit egyedül is kipróbálhatsz:
Single unders: Fogd meg az ugrókötelet mindkét kezeddel, lendítsd magad előtt, majd ugorj át rajta.
Magas térdek ugrókötéllel: Fogd meg az ugrókötelet mindkét kezeddel, majd vezesd a bal térded a mellkasod felé, amilyen magasra csak tudod, majd azonnal vidd le a földre, és cseréld ki a jobb térdeddel, miközben a kötelet magad előtt lóbálod.
Dupla aláugrás: Ahogyan hangzik, a dupla aláhúzásoknál egy ugrással kétszer kell a kötelet a lábad alá juttatnod. Ezek az ugrókötelezés egy nagyon haladó formája, ezért ha elsőre nem sikerül, ne aggódj! Koncentrálj arra, hogy minél feszesebben tartsd magad, és tartsd a karjaidat az oldalad mellett, miközben a kötelet körbe-körbe lendíted, és idővel és gyakorlással sikerülni fog.