C’è un motivo per cui gli atleti d’élite come i pugili includono il jump roping come pietra miliare dei loro allenamenti: è un modo incredibilmente efficiente per bruciare calorie, ottenere la condizione e divertirsi molto di più che salire su una macchina cardio per un’ora o più.
Ecco solo alcune delle molte ragioni per aggiungere il jump roping ai tuoi allenamenti:
1. Brucia una tonnellata di calorie.
Quando salti ripetutamente, il tuo corpo brucia da 800 a 1.000 calorie all’ora – paragonalo alle 200-300 calorie bruciate all’ora camminando.
Ancora meglio, saltare la corda (specialmente il jump roping ad alta intensità) rende il tuo corpo una macchina brucia calorie. Questo significa che quando aggiungi il jump roping nella tua routine di allenamento, brucerai più calorie non solo durante l’allenamento, ma per tutta la giornata.
2. Puoi portarla con te ovunque.
Sei in viaggio, o non hai voglia di andare in palestra oggi? Getta la tua corda per saltare in valigia e portala con te in vacanza o quando vuoi fare un allenamento veloce ovunque.
Se hai poco tempo, anche solo un allenamento di 4 minuti con la corda per saltare ti aiuterà a rimanere in forma quando sei in viaggio o lontano dalla tua normale routine di allenamento.
3. Aiuta l’equilibrio e la coordinazione.
Saltare la corda può aiutare ad aumentare la tua coordinazione, che non solo ti aiuterà a eccellere in qualsiasi nuovo sport che provi, ma ti manterrà più sano e meno incline agli incidenti più avanti nella vita.
E mentre l’equilibrio può aiutarti a spaccare una classe di yoga ora, è importante da mantenere anche durante la vita. Secondo il dottor Daniel W. Barry, assistente professore di medicina presso l’Università del Colorado, saltare può essere importante quanto la forza delle ossa per evitare fratture. Dice il dottor Barry, in un articolo del New York Times: “
4. Ti aiuta a rilassarti.
Quando salti, il tuo corpo rilascia endorfine, che agiscono come antidolorifici e ti danno un senso di benessere e relax.
Inoltre, la respirazione profonda che fai mentre ti eserciti vigorosamente ti libera la mente, aumenta la concentrazione e ti dà energia per il giorno successivo.
5. Fa bene al cuore.
Febbraio è il mese della salute del cuore americano, e non c’è allenamento migliore del jump roping per aumentare la frequenza cardiaca e mantenere il cuore felice. Saltare la corda su base regolare migliora la vostra forma fisica cardiovascolare, la capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno ai muscoli che lavorano.
Se non avete già una corda per saltare a casa, ci sono alcune cose da tenere a mente quando ne prendete una. In primo luogo, più sottile è la corda per saltare è, più facile sarà provare stili di corda per saltare focalizzati sulla velocità, come il double unders.
In secondo luogo, si vuole ottenere una corda che, quando è raddoppiata, colpisce all’altezza del petto. Più a lungo di così è probabile che tu inciampi sulla corda.
Ecco alcune varianti di salto con la corda che puoi provare da solo:
Single unders: Afferra la tua corda per saltare con entrambe le mani, falla oscillare davanti a te e poi saltaci sopra.
Ginocchia alte con la corda per saltare: Afferra la corda per saltare con entrambe le mani, poi spingi il ginocchio sinistro verso il petto più in alto che puoi, poi portalo immediatamente a terra e sostituiscilo con il ginocchio destro mentre fai oscillare la corda davanti a te.
Double unders: Proprio come suonano, i double unders richiedono di mettere la corda sotto i piedi due volte in un solo salto. Si tratta di una forma molto avanzata di jump roping, quindi se non ci riesci all’inizio, non preoccuparti! Concentrati sul mantenere il più stretto possibile e sul tenere le braccia al tuo fianco mentre fai oscillare la corda, e li otterrai con il tempo e la pratica.