Jest powód, dla którego elitarni sportowcy, tacy jak bokserzy, włączają skakanie na skakance jako kamień węgielny swoich treningów: jest to niewiarygodnie skuteczny sposób na spalanie kalorii, nabranie kondycji i o wiele więcej zabawy niż wchodzenie na maszynę cardio przez godzinę lub więcej.
Oto tylko kilka z wielu powodów, dla których warto dodać skakanie na skakance do swoich treningów:
1. Spala mnóstwo kalorii.
Gdy skaczesz wielokrotnie, twoje ciało spala 800 do 1000 kalorii na godzinę – porównaj to z 200 do 300 kaloriami spalanymi na godzinę podczas chodzenia.
Nawet lepiej, skakanie na skakance (zwłaszcza jump roping o wysokiej intensywności) sprawia, że twoje ciało staje się maszyną spalającą kalorie. Oznacza to, że kiedy dodasz jump roping do swojej rutyny treningowej, będziesz spalał więcej kalorii nie tylko podczas treningu, ale przez cały dzień.
2. Możesz zabrać ją ze sobą wszędzie.
Podróżujesz lub nie masz ochoty iść dziś na siłownię? Wrzuć swoją linę do walizki i zabierz ją ze sobą na wakacje lub kiedy tylko chcesz zmieścić się w szybkim treningu w dowolnym miejscu.
Jeśli masz mało czasu, nawet tylko 4-minutowy trening tabata jump rope pomoże Ci pozostać w formie, gdy jesteś w podróży lub z dala od normalnej rutyny treningowej.
3. Pomaga w równowadze i koordynacji.
Skakanie na skakance może pomóc zwiększyć Twoją koordynację, co nie tylko pomoże Ci doskonalić się w każdym nowym sporcie, którego spróbujesz, ale także sprawi, że będziesz zdrowszy i mniej podatny na wypadki w późniejszym życiu.
I chociaż równowaga może pomóc Ci teraz dać czadu na zajęciach jogi, ważne jest, aby utrzymać ją przez całe życie. Według dr Daniela W. Barry’ego, docenta medycyny na Uniwersytecie w Kolorado, skakanie może być równie ważne jak wytrzymałość kości przy unikaniu złamań. Mówi dr Barry, w artykule w The New York Times: „Kruche kości nie mają znaczenia, z klinicznego punktu widzenia, jeśli się nie przewrócisz.”
4. Pomaga Ci się zrelaksować.
Gdy skaczesz, Twoje ciało uwalnia endorfiny, które działają jak środki przeciwbólowe i dają Ci poczucie dobrego samopoczucia i relaksu.
Co więcej, głębokie oddychanie, które wykonujesz podczas energicznych ćwiczeń, oczyszcza Twój umysł, wyostrza Twoje skupienie i dodaje Ci energii na nadchodzący dzień.
5. To jest dobre dla Twojego serca.
Luty to miesiąc zdrowia amerykańskiego serca i nie ma lepszego treningu, aby podnieść tętno i utrzymać serce w dobrej kondycji niż skakanie na skakance. Regularne skakanie na skakance poprawia twoją sprawność sercowo-naczyniową, zdolność serca i płuc do dostarczania tlenu do pracujących mięśni.
Jeśli nie masz jeszcze skakanki w domu, jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać przy jej zakupie. First, the thinner the jump rope is, the easier it will be to try speed-focused jump rope styles like double unders.
Second, you’ll want to get a rope that, when doubled over, hits at about chest-height. Any longer than that and you’re likely to trip up on the rope.
Here are a few jump rope variations you can try on your own:
Single unders: Chwyć swoją jump rope obiema rękami, zamachnij się nią przed sobą, a następnie przeskocz nad nią.
Wysokie kolana z jump rope: Chwyć linę obiema rękami, a następnie przesuń lewe kolano w kierunku klatki piersiowej tak wysoko, jak tylko możesz, a następnie natychmiast przenieś je na ziemię i zastąp je prawym kolanem, jednocześnie kołysząc liną przed sobą.
Podwójne unders: Tak jak brzmią, podwójne unders wymagają, abyś dostał linę pod stopami dwa razy w jednym skoku. Są to bardzo zaawansowane formy jump ropingu, więc jeśli nie uda Ci się ich wykonać na początku, nie przejmuj się! Skup się na utrzymaniu jak najbardziej napiętej pozycji i trzymaniu rąk przy sobie, gdy będziesz kręcił liną, a z czasem i praktyką uda ci się je wykonać.