ボクサーのようなエリートアスリートが縄跳びをトレーニングの要として含める理由があります：それはカロリーを燃焼する信じられないほど効率的な方法で、条件を取得し、1時間以上有酸素マシンになるよりもずっと楽しいです:
Here are just a few of many reasons to add jump roping to your workouts:
1.あなたのトレーニングはあなたのために、ロープを跳ぶことを学ぶ。 それはcalories.
繰り返しジャンプするとき、あなたの体は1時間に800から1000カロリーを燃やす – walking.
さらに良いことに、縄跳び（特に高強度の縄跳び）はあなたの体のカロリー燃焼マシンを作る。 これは、あなたのワークアウトルーチンに縄跳びを追加すると、あなたのワークアウト中だけでなく、一日を通してより多くのカロリーを燃焼させることを意味します。 あなたのスーツケースに縄跳びを投げ、休暇やあなただけの迅速なワークアウトでどこでもフィットしたいときにそれを持参してください。
あなたは時間が不足している場合、ちょうど4分タバタ縄跳びワークアウトでも、あなたが旅行やあなたの通常のワークアウトルーチンから離れているときに健康を維持するのに役立ちます。 これは、あなたが挑戦する新しいスポーツに秀でるのに役立つだけでなく、人生の後半でより健康で事故が起こりにくい状態を維持します。 コロラド大学医学部助教授のダニエル・W・バリー博士によると、ジャンプは骨折を避ける上で骨の強さと同じくらい重要かもしれないとのことです。 バリー博士はニューヨーク・タイムズ紙の記事でこう語っています。 「ジャンプすると、体内でエンドルフィンが分泌され、痛みを和らげたり、幸福感やリラックス感を得たりすることができます。 心臓にいい
2月はアメリカ心臓健康月間ですが、縄跳びほど心拍数を上げ、心臓を喜ばせる運動はありません。 縄跳びを定期的に行うことで、心臓血管のフィットネス、つまり心臓と肺が働いている筋肉に酸素を供給する能力が向上します。
まだ自宅に縄跳びがない場合は、入手する際にいくつか注意すべきことがあります。 まず、縄跳びが薄ければ薄いほど、ダブルアンダーなどのスピード重視の縄跳びスタイルに挑戦しやすくなります。
次に、二重にしたときに、胸の高さくらいに当たるような縄を用意するとよいでしょう。 それ以上の長さは、あなたがrap.
ここで自分で試すことができますいくつかの縄跳びのバリエーションです：
Single unders: 両手で縄跳びをつかんで、あなたの前にそれを振ってから、縄跳びでそれを飛び越える。 縄跳びを両手で持って、左膝を胸の方にできるだけ高く突き上げ、すぐに地面に下ろして、縄を前に振りながら右膝と入れ替える。 その名の通り、1回のジャンプで2回、縄を足下に引き込む。 縄跳びの中でも上級者向けの種目なので、最初はできなくても大丈夫! 縄を振り回すように、できるだけタイトに保ち、あなたの側であなたの腕を維持することに焦点を当て、あなたは時間と練習でそれらを得ることができます。