Der er en grund til, at eliteatleter som f.eks. boksere har jump roping som en hjørnesten i deres træning: Det er en utrolig effektiv måde at forbrænde kalorier på, få kondition og have det meget sjovere end at sætte sig på en cardiomaskine i en time eller mere.
Der er blot nogle få af de mange grunde til at tilføje jump roping til din træning:
1. Det forbrænder et væld af kalorier.
Når du hopper gentagne gange, forbrænder din krop 800 til 1.000 kalorier i timen – sammenlign det med 200 til 300 kalorier, der forbrændes i timen, når du går.
Selvfølgelig er det endnu bedre, at springtov (især højintensivt springtov) gør din krop til en kalorieforbrændingsmaskine. Det betyder, at når du tilføjer jump roping til din træningsrutine, vil du forbrænde flere kalorier, ikke kun under din træning, men hele dagen igennem.
2. Du kan tage det med dig overalt.
Er du på rejse, eller har du ikke lyst til at tage i fitnesscenteret i dag? Smid dit sjippetov i kufferten, og tag det med dig på ferie, eller når du bare vil have en hurtig træning ind hvor som helst.
Hvis du mangler tid, vil selv bare en 4-minutters tabata-sjippetovs-træning hjælpe dig med at holde dig i form, når du er på rejse eller væk fra din normale træningsrutine.
3. Det hjælper på balancen og koordinationen.
Springrebet kan hjælpe med at øge din koordination, hvilket ikke kun vil hjælpe dig med at udmærke dig i enhver ny sport, du prøver, men vil også holde dig sundere og mindre udsat for ulykker senere i livet.
Og selvom balancen kan hjælpe dig med at rocke en yogatime nu, er det også vigtigt at bevare den hele livet igennem. Ifølge Dr. Daniel W. Barry, der er assisterende professor i medicin ved University of Colorado, kan springning være lige så vigtigt som knoglestyrke for at undgå brud. Siger Dr. Barry i en artikel i The New York Times: “
4. Det hjælper dig med at slappe af.
Når du hopper, frigiver din krop endorfiner, som virker smertelindrende og giver dig en følelse af velvære og afslapning.
Den dybe vejrtrækning, du foretager, mens du træner kraftigt, gør desuden dit sind klarere, skærper dit fokus og giver dig energi til den kommende dag.
5. Det er godt for dit hjerte.
Februar er amerikansk hjertesundhedsmåned, og der er ingen bedre træning til at få pulsen op og holde dit hjerte glad end jump roping. Jumping rope på regelmæssig basis forbedrer din kardiovaskulære kondition, dvs. hjertets og lungernes evne til at levere ilt til de arbejdende muskler.
Hvis du ikke allerede har et jump rope derhjemme, er der et par ting, du skal være opmærksom på, når du anskaffer dig et. For det første, jo tyndere sjippetovet er, jo nemmere vil det være at prøve hastighedsfokuserede sjippetovstilarter som double unders.
For det andet skal du få et sjippetov, der, når det er dobbelt over, rammer i ca. brysthøjde. Hvis du er længere end det, vil du sandsynligvis snuble i rebet.
Her er et par jump rope-varianter, som du kan prøve på egen hånd:
Single unders: Tag fat i dit sjippetov med begge hænder, sving det foran dig, og hop så over det.
Høje knæ med sjippetov: Tag fat i dit sjippetov med begge hænder, før derefter dit venstre knæ så højt op mod brystet, som du kan få det, og før det straks ned til jorden og erstat det med dit højre knæ, mens du svinger tovet foran dig.
Double unders: Ligesom det lyder, kræver double unders, at du skal få rebet under fødderne to gange i ét spring. Disse er en meget avanceret form for jump roping, så hvis du ikke forstår dem i starten, skal du ikke være bekymret! Fokuser på at holde dig så stramt som muligt og holde dine arme ved siden af dig, mens du svinger rebet rundt, så skal du nok få dem med tiden og øvelse.