Ajatella, että akillesjänne toimii juostessa kehon iskunvaimentimena, joka auttaa jalkaa liikkumaan kehon painon ja toiminnan vaatimalla tavalla. Mitä nopeampi juoksunopeutesi on, sitä suurempi on kehittyvä voima – jopa viisinkertainen kehon painoosi nähden. Akillesjänne hidastaa kantapään laskeutumista, kun kehon painosi pakottaa kuorman jänteen läpi samalla kun pohjelihaksesi supistuvat.
Rikkoutuminen tapahtuu, kun kysyntä ylittää kudoksen sopeutumiskyvyn. Akillesjänteen tapauksessa tätä kutsutaan jännetuppitulehdukseksi.
Kun akillesjänteen kuidut rasittuvat liikaa, ne voivat irrota toisistaan ja vapauttaa kemikaaleja, jotka aiheuttavat tulehduksen. Kun kaikki nämä kuidut pettävät, akillesjänne repeää eikä se enää toimi.
Mikä aiheuttaa akillesjänteen vamman juoksijoilla?
- Ylikunto. Kilometrimäärän lisääminen liian nopeasti tai jänteen liiallinen kuormittaminen korkean intensiteetin harjoittelulla intervalli- tai sprinttiharjoituksia suoritettaessa.
- Jalkineiden vaihtaminen. Juoksukenkätyyppien vaihtaminen voi vaikuttaa siihen, miten juokset, esimerkiksi kun vaihdat minimalistiseen kenkään tukevammasta alustasta.
- Juoksupintojen vaihtaminen. Vaihtaminen kovasta jalkakäytävästä metsäpolulle voi luoda erilaisia rasitustekijöitä lihaksillesi.
Achillesjänne on pehmytkudoksen jatke, joka peittää vasikkalihakset, gastrocnemiuksen ja soleuksen; se koostuu kuiduista, jotka muodostavat sen rakenteen.
Mitkä ovat akillesjänteen vamman merkit ja oireet juoksijoilla?
- Jäykkyys.
- Kipu ponnistettaessa kävellessä tai juostessa.
- Herkkyys sormin painettaessa.
- Oireet vähenevät lämmittelyn jälkeen.
- Oireet lisääntyvät pahentavan toiminnan, kuten pitkän juoksun tai korkean intensiteetin juoksun, jälkeisenä päivänä.
Milloin hakeutua hoitoon akillesvamman vuoksi
On tärkeää hakeutua hoitoon, kun huomaat kipua ja oireet eivät parane. Jatkuvat rasitukset voivat pahentaa jänteen kuituja, aiheuttaa kemiallisten aineiden kertymistä, lisätä tulehdusta ja ärsyttää hermopäätteitä; kaikki nämä voivat vaikuttaa merkittävästi juoksemiseen sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.
Achilles aloittaa paranemisen laskemalla arpikudosta vaurion korjaamiseksi. Arpikudos ei kuitenkaan ole yhtä vahva kuin alkuperäinen jännekudos. Kun akillesjänteeseen, jossa on arpikudosta, kohdistetaan voimaa, hermopäätteet tuottavat lisäkipua.
Kun tulehdus on hälvennyt, jänne on vahvistettava. Tämä on yleensä parasta tehdä akillesjänteen vammoihin perehtyneen terveydenhuollon ammattilaisen, kuten fysioterapeutin, valvonnassa.
How to Prevent and Protect the Achilles Tendon
- Stretch. Kehitä rutiini ennen ja jälkeen juoksun, jossa käytät aikaa venyttelyyn.
Vinkki: Kokeile kantapään nostoja ja vasikan venytyksiä. - Treenaa ristiin. Vaihtele rutiiniasi lisäämällä siihen aktiviteetteja, kuten voimaharjoittelua, joogaa tai uintia. Ristikkäistreeni voi lisätä juoksukunnon osa-alueita, kuten joustavuutta, tasapainoa, liikkuvuutta ja voimaa.
Vinkki: Kokeile tätä nopeaa, korkeaintensiteettistä harjoittelua – ei vaadi jäsenyyttä tai maksua. - Toivu. Riittävä palautuminen pitkien tai korkean intensiteetin juoksujen jälkeen on tärkeää lihaksillesi. Kun et anna riittävästi palautumisaikaa, kudokset hajoavat nopeammin kuin kehosi pystyy palautumaan.
Vinkki: Suunnittele helppoja päiviä pitkien juoksujen tai korkean intensiteetin treenien jälkeen. - Lisää kilometrimäärää vähitellen. Lisää vähitellen kilometrimäärää ja harjoittelun intensiteettiä sopeutuaksesi uusiin rasituksiin.
Vinkki: Lisää kilometrimäärää tai harjoittelun intensiteettiä enintään 5 prosenttia harjoittelutasostasi viikoittain. - Valitse fiksut kengät. Anna aikaa sopeutua uusiin kenkiin ja alustoihin. Kilometrimäärän väliaikainen vähentäminen mahdollistaa asteittaisen sopeutumisen ilman, että harjoittelusi suistuu raiteiltaan.
Vinkki: Älä käytä pitkää lenkkiäsi uusien kenkien kokeilemiseen.