Představte si Achillovu šlachu jako tlumič nárazů při běhu, který pomáhá noze pohybovat se v závislosti na tělesné hmotnosti a aktivitě. Čím vyšší je rychlost běhu, tím větší sílu vyvinete – až pětinásobek vaší tělesné hmotnosti. Achillovka zpomaluje sestup paty, protože váha vašeho těla přenáší zátěž přes šlachu, zatímco se vaše lýtkové svaly stahují.
K poruše dochází, když nároky převýší schopnost tkáně přizpůsobit se. V případě Achillovy šlachy se jedná o tzv. tendinitidu.
Pokud jsou vlákna Achillovky nadměrně namáhána, mohou se rozpadat a uvolňovat chemické látky, které mají za následek zánět. Když všechna tato vlákna selžou, Achillova šlacha praskne a přestane fungovat.
Co způsobuje zranění Achillovy šlachy u běžců?“
- Přetrénování. Příliš rychlé zvyšování kilometráže nebo nadměrné zatěžování šlachy tréninkem s vysokou intenzitou při provádění intervalových nebo sprinterských tréninků.
- Změna obuvi. Změna typu běžecké obuvi může ovlivnit způsob běhu, například když přejdete na minimalistickou obuv z více podpůrné platformy.
- Změna běžeckých povrchů. Přechod z tvrdého chodníku na lesní stezku může pro vaše svaly vytvářet různé zátěžové faktory.
Achillova šlacha je prodloužení měkké tkáně pokrývající lýtkové svaly, gastrocnemius a soleus; skládá se z vláken, která tvoří její strukturu.
Jaké jsou příznaky a symptomy zranění Achillovy šlachy u běžců?
- Ztuhlost.
- Bolest při odstrkování při chůzi nebo běhu.
- Citlivost při tlaku prstů.
- Příznaky se zmenšují po zahřátí.
- Příznaky se zvyšují den po zhoršující aktivitě, jako je dlouhý běh nebo běh vysoké intenzity.
Kdy vyhledat péči při zranění achilovky
Je důležité vyhledat péči, když zaznamenáte bolest a příznaky se nezlepší. Pokračující zátěž může zhoršovat stav šlachových vláken, způsobovat hromadění chemických látek, zvyšovat zánět a dráždit nervová zakončení; to vše může výrazně ovlivnit běh v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.
Achilovka zahajuje hojení tím, že ukládá zjizvenou tkáň, aby opravila poškození. Jizva však není tak pevná jako původní šlachová tkáň. Když na Achillovu šlachu s jizevnatou tkání působí síla, nervová zakončení vyvolávají další bolest.
Po odeznění zánětu je třeba šlachu zpevnit. To se obecně nejlépe provádí pod dohledem zdravotnického pracovníka, například fyzioterapeuta obeznámeného s poraněním Achillovy šlachy.
Jak předcházet a chránit Achillovu šlachu
- Protahování. Vytvořte si rutinní postup před a po běhu a věnujte čas protahování.
Tip: Vyzkoušejte zvedání pat a protahování lýtek. - Křížový trénink. Obměňujte svou rutinu přidáním aktivit, jako je silový trénink, jóga nebo plavání. Křížový trénink může zvýšit oblasti kondice pro běh, jako je flexibilita, rovnováha, pohyblivost a síla.
Tip: Vyzkoušejte tento rychlý, vysoce intenzivní trénink – nevyžaduje žádné členství ani poplatek. - Zotavení. Adekvátní regenerace po dlouhém nebo vysoce intenzivním běhu je pro vaše svaly nezbytná. Když si nedopřejete dostatečný čas na zotavení, tkáně se budou rozkládat rychleji, než se vaše tělo dokáže zotavit.
Tip: Po dlouhých bězích nebo vysoce intenzivních trénincích si naplánujte lehké dny. - Kilometráž zvyšujte postupně. Postupně zvyšujte kilometráž a intenzitu tréninku, abyste se adaptovali na novou zátěž.
Tip: Každý týden zvyšujte kilometráž nebo intenzitu tréninku maximálně o 5 % tréninkové úrovně. - Vybírejte chytré boty. Dopřejte si čas na adaptaci na nové boty a povrchy. Dočasné snížení kilometráže umožní postupnou adaptaci, aniž by vykolejilo váš trénink.
Tip: Nevyužívejte dlouhý běh k vyzkoušení nových bot.