Gondolj úgy az Achilles-ínra, mint a tested lengéscsillapítójára futás közben, amely segít a lábadnak a testsúly és a tevékenység igénybevételével mozogni. Minél nagyobb a futási sebességed, annál nagyobb a kifejlődő erő – akár a testsúlyod ötszöröse. Az Achilles lassítja a sarok süllyedését, mivel a testsúlya a terhelést az inon keresztül kényszeríti, miközben a vádli izmai összehúzódnak.
Törés akkor következik be, amikor az igénybevétel meghaladja a szövet alkalmazkodóképességét. Az Achilles esetében ezt ínhüvelygyulladásnak nevezzük.
Amikor az Achilles rostjai túlterhelődnek, széteshetnek, és olyan vegyi anyagokat szabadítanak fel, amelyek gyulladást eredményeznek. Amikor ezek a rostok mindegyike meghibásodik, az Achilles-ín elszakad, és többé nem működik.
Mi okozza az Achilles-ín sérülését a futóknál?
- Túledzés. A futott kilométerek túl gyors növelése, vagy az ín túlzott terhelése nagy intenzitású edzéssel, amikor intervall vagy sprint edzéseket végeznek.
- A lábbeli cseréje. A futócipő típusának megváltoztatása hatással lehet a futás módjára, például ha minimalista cipőre váltasz egy jobban alátámasztó platformról.
- A futófelületek megváltoztatása. A kemény aszfaltról az erdei ösvényre való váltás különböző stresszhatásokat okozhat az izmaid számára.
Az Achilles-ín a vádliizmokat, a gastrocnemiust és a soleust borító lágyrészek nyúlványa; rostokból áll, amelyek a szerkezetét alkotják.
Melyek az Achilles-ín sérülésének jelei és tünetei futóknál?
- Feszültség.
- Fájdalom a gyaloglás vagy futás közbeni ellökéskor.
- Fájdalom az ujjak nyomására.
- A tünetek bemelegítés után csökkennek.
- A tünetek fokozódnak a súlyosbító tevékenységet, például hosszú futást vagy nagy intenzitású futást követő napon.
Mikor forduljon orvoshoz Achilles-sérüléssel
Nagyon fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha fájdalmat észlel és a tünetek nem javulnak. A folyamatos stresszhatások súlyosbíthatják az ínrostokat, kémiai anyagok felhalmozódását okozhatják, fokozhatják a gyulladást és irritálhatják az idegvégződéseket; mindezek jelentősen befolyásolhatják a futást rövid és hosszú távon egyaránt.
Az Achilles a gyógyulást úgy indítja el, hogy hegszövetet rak le a sérülés helyreállítására. A hegszövet azonban nem olyan erős, mint az eredeti ínszövet. Amikor a hegszövetes Achilles-ínra erőt fejtünk ki, az idegvégződések további fájdalmat okoznak.
A gyulladás megszűnése után az inat meg kell erősíteni. Ezt általában egészségügyi szolgáltató, például az Achilles-ín sérüléseiben jártas gyógytornász felügyelete mellett célszerű elvégezni.
Hogyan előzze meg és védje az Achilles-ínt
- Nyújtás. Fejlesszen ki egy rutint futás előtt és után, időt szánva a nyújtásra.
Tipp: Próbálja ki a sarokemeléseket és a vádlinyújtásokat. - Keresztedzés. Variáld a rutinodat olyan tevékenységek hozzáadásával, mint az erőnléti edzés, jóga vagy úszás. A keresztedzés növelheti a futáshoz szükséges fittség olyan területeit, mint a rugalmasság, az egyensúly, a mobilitás és az erő.
Tipp: Próbálja ki ezt a gyors, nagy intenzitású edzést — nem szükséges tagság vagy díj. - Regenerálódjon. A hosszú vagy nagy intenzitású futásokat követő megfelelő regenerálódás elengedhetetlen az izmok számára. Ha nem hagysz megfelelő regenerálódási időt, a szövetek gyorsabban lebomlanak, mint ahogy a tested regenerálódni tudna.
Tipp: Tervezz könnyű napokat a hosszú futások vagy nagy intenzitású edzések után. - Fokozatosan növelje a futott kilométerek számát. Fokozatosan növelje a futott kilométerek számát és az edzés intenzitását, hogy alkalmazkodni tudjon az új terhelésekhez.
Tipp: Hetente legfeljebb 5 százalékkal növelje a futott kilométerek számát vagy az edzés intenzitását. - Válasszon okos cipőt. Hagyjon időt az új cipőkhöz és felületekhez való alkalmazkodásra. A futott kilométerek átmeneti csökkentése lehetővé teszi a fokozatos alkalmazkodást anélkül, hogy kisiklana az edzés.
Tipp: Ne használja a hosszú futást arra, hogy kipróbáljon egy pár új cipőt.