ランニング時のアキレス腱は、体の衝撃吸収材として、体重や活動量に応じた足の動きをサポートすると考えてください。 走るスピードが速ければ速いほど、体重の5倍もの大きな力が発生する。 アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉を収縮させながら、体重の負荷が腱を伝わって、かかとの下降を遅らせる。
破壊は、組織の適応能力を超える負荷がかかったときに起こります。 アキレス腱の場合、これが腱鞘炎と呼ばれるものです。
アキレス腱の繊維に過剰なストレスがかかると、繊維がばらばらになり、炎症を引き起こす化学物質が放出されることがあります。 これらの繊維がすべて破壊されると、アキレス腱は破断し、機能しなくなります。
ランナーのアキレス腱損傷の原因は？
- トレーニングのし過ぎ。 走行距離を急激に増やしたり、インターバルやスプリントセッションを行う際に、高強度のトレーニングで腱に過剰な負荷をかけたりすること。 ランニングシューズの種類を変えると、よりサポート力の高いプラットフォームからミニマリストシューズに切り替えたときなど、走り方に影響を与えることがある。
- ランニングサーフェイスを変える。
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉、腓腹筋、ヒラメ筋を覆う軟組織の延長で、その構造を形成する繊維で構成されています。
ランナーのアキレス腱損傷の兆候と症状は？
- こわばり。
- 押し歩きやランニングで痛みがある。
- 指圧をしたときに圧痛がある。
- 温めると症状が軽減する。
- 長距離走や高強度走などの悪化させる活動の翌日から症状が強くなる。
アキレス腱の傷害の治療を受けるタイミング
痛みや症状が改善しないことに気づいたら治療を受けることが重要である。 ストレスがかかり続けると、腱の繊維が悪化し、化学物質が蓄積され、炎症が進み、神経終末が刺激されることがあります。 しかし、瘢痕組織は、元の腱組織ほど強くはありません。 瘢痕組織のあるアキレス腱に力が加わると、神経末端がさらに痛みを生じます。
炎症が治まったら、腱を強化する必要があります。 これは一般的に、アキレス腱の損傷に詳しい理学療法士などの医療従事者の監督のもとで行うのがベストです。
アキレス腱の予防と保護方法
- ストレッチをする。 走る前と後に、時間をかけてストレッチをする習慣をつけましょう。
ヒント：ヒールレイズやカーフストレッチを試してみてください。 - クロストレーニング。 筋力トレーニング、ヨガ、水泳などのアクティビティを追加して、ルーチンを変化させましょう。 クロストレーニングは、柔軟性、バランス、機動性、強さなど、ランニングのためのフィットネスの領域を増やすことができます。
ヒント：この迅速かつ高強度のワークアウトをお試しください – 会員または手数料は必要ありません。 長時間のランニングや高強度のランニングの後の十分な回復は、筋肉にとって不可欠です。 十分な回復時間を確保しないと、体が回復するよりも早く組織が壊れてしまいます。
Tip: 長距離走や強度の高いトレーニングの後は、楽な日を計画しましょう。 - 走行距離を徐々に増やす。 新しいストレスに適応するために、徐々に走行距離やトレーニング強度を増やしていきましょう。
- スマートなシューズを選びましょう。 新しい靴や路面に適応するための時間を確保する。 一時的に走行距離を減らすことで、トレーニングを中断することなく、徐々に適応させることができます。
Tip: 新しいシューズを試すためにロングランをするのはやめましょう。