Pensez au tendon d’Achille comme un amortisseur pour votre corps lorsque vous courez, en aidant votre pied à se déplacer avec la demande du poids du corps et de l’activité. Plus votre vitesse de course est élevée, plus la force développée est importante – jusqu’à cinq fois votre poids corporel. Le talon d’Achille ralentit la descente du talon lorsque le poids de votre corps force la charge à travers le tendon pendant que les muscles de votre mollet se contractent.
La rupture se produit lorsque la demande dépasse la capacité d’adaptation du tissu. Dans le cas du tendon d’Achille, on parle de tendinite.
Lorsque les fibres de l’Achille sont trop sollicitées, elles peuvent se désagréger, libérant des substances chimiques qui entraînent une inflammation. Lorsque toutes ces fibres cèdent, le tendon d’Achille se rompt et ne fonctionnera plus.
Qu’est-ce qui cause une blessure au tendon d’Achille chez les coureurs ?
- Le surentraînement. Augmenter le kilométrage trop rapidement, ou charger excessivement le tendon avec un entraînement de haute intensité lors de séances d’intervalles ou de sprint.
- Changer de chaussures. Changer de type de chaussures de course peut avoir un impact sur la façon dont vous courez, comme lorsque vous passez à une chaussure minimaliste à partir d’une plateforme plus supportante.
- Changer de surface de course. Passer d’un pavé dur à un sentier forestier peut créer différents facteurs de stress pour vos muscles.
Le tendon d’Achille est le prolongement du tissu mou recouvrant les muscles du mollet, le gastrocnémien et le soléaire ; il est constitué de fibres qui forment sa structure.
Quels sont les signes et les symptômes d’une blessure d’Achille chez les coureurs à pied ?
- Rigidité.
- Douleur lors de la poussée en marchant ou en courant.
- Douleur lors de la pression des doigts.
- Les symptômes diminuent après l’échauffement.
- Les symptômes augmentent le lendemain de l’activité aggravante telle qu’une longue course ou une course de haute intensité.
Quand consulter pour une blessure au talon d’Achille
Il est important de consulter lorsque vous remarquez une douleur et que les symptômes ne s’améliorent pas. Des facteurs de stress continus peuvent aggraver les fibres du tendon, provoquer l’accumulation de substances chimiques, augmenter l’inflammation et irriter les terminaisons nerveuses ; tout cela peut avoir un impact significatif sur la course à pied à court et à long terme.
L’Achille initie la guérison en déposant du tissu cicatriciel pour réparer les dommages. Cependant, le tissu cicatriciel n’est pas aussi résistant que le tissu tendineux d’origine. Lorsqu’une force est appliquée sur un tendon d’Achille avec du tissu cicatriciel, les terminaisons nerveuses produisent une douleur supplémentaire.
Après que l’inflammation se soit dissipée, le tendon doit être renforcé. Ceci est généralement mieux réalisé sous la supervision d’un fournisseur de soins de santé tel qu’un physiothérapeute familier avec les blessures du tendon d’Achille.
Comment prévenir et protéger le tendon d’Achille
- Étirements . Développez une routine avant et après votre course, en prenant le temps de vous étirer.
Tip : Essayez les hausses de talons et les étirements des mollets. - Entraînement croisé. Variez votre routine en ajoutant des activités telles que la musculation, le yoga ou la natation. L’entraînement croisé peut augmenter les domaines de la condition physique pour la course à pied tels que la flexibilité, l’équilibre, la mobilité et la force.
Conseil : Essayez cet entraînement rapide et de haute intensité — sans adhésion ni frais. - Récupération. Une récupération adéquate après des courses longues ou de haute intensité est essentielle pour vos muscles. Lorsque vous ne prévoyez pas un temps de récupération adéquat, les tissus se dégradent plus vite que votre corps ne peut récupérer.
Conseil : Prévoyez des journées faciles après de longues courses ou des entraînements de haute intensité. - Augmentez progressivement le kilométrage. Augmentez progressivement le kilométrage et l’intensité de l’entraînement pour vous adapter aux nouvelles contraintes.
Conseil : Augmentez le kilométrage ou l’intensité de l’entraînement de pas plus de 5 % de votre niveau d’entraînement chaque semaine. - Choisissez des chaussures intelligentes. Prévoyez du temps pour vous adapter à de nouvelles chaussures et surfaces. Une réduction temporaire du kilométrage permettra une adaptation graduelle sans faire dérailler votre entraînement.
Tip : N’utilisez pas votre course longue pour essayer une paire de nouvelles chaussures.