Gândiți-vă la tendonul lui Ahile ca la un amortizor de șocuri pentru corpul dumneavoastră atunci când alergați, ajutând piciorul să se miște odată cu solicitarea greutății corpului și a activității. Cu cât viteza de alergare este mai mare, cu atât mai mare este forța dezvoltată – până la de cinci ori greutatea corporală. Tendonul lui Ahile încetinește coborârea călcâiului pe măsură ce greutatea corpului dumneavoastră forțează sarcina prin tendon în timp ce mușchii gambei se contractă.
Ruptura apare atunci când cererea depășește capacitatea de adaptare a țesutului. În cazul lui Ahile, acest lucru este cunoscut sub numele de tendinită.
Când fibrele din tendonul lui Ahile sunt suprasolicitate, acestea se pot desprinde, eliberând substanțe chimice care duc la inflamație. Atunci când toate aceste fibre cedează, tendonul lui Ahile se rupe și nu va mai funcționa.
Ce cauzează o leziune a tendonului lui Ahile la alergători?
- Suprasolicitare. Creșterea prea rapidă a kilometrajului sau încărcarea excesivă a tendonului cu antrenamente de mare intensitate atunci când se efectuează sesiuni de interval sau de sprint.
- Schimbarea încălțămintei. Schimbarea tipurilor de încălțăminte de alergare poate avea un impact asupra modului în care alergați, cum ar fi atunci când treceți la un pantof minimalist de la o platformă cu mai mult suport.
- Schimbarea suprafețelor de alergare. Trecerea de la un pavaj dur la un traseu forestier poate crea factori de stres diferiți pentru mușchii dumneavoastră.
Tendonul lui Ahile este prelungirea țesutului moale care acoperă mușchii gambei, gastrocnemius și soleus; este format din fibre care îi formează structura.
Care sunt semnele și simptomele unei leziuni a tendonului lui Ahile pentru alergători?
- Rigiditate.
- Durere la împingere la mers sau la alergare.
- Tensiune la aplicarea unei presiuni cu degetul.
- Simptomele scad după încălzire.
- Simptomele cresc a doua zi după activitatea agravantă, cum ar fi o alergare lungă sau de mare intensitate.
Când să solicitați asistență medicală pentru o leziune a lui Achile
Este important să solicitați asistență medicală atunci când observați durere și simptomele nu se ameliorează. Stresurile continue pot agrava fibrele tendonului, pot provoca acumularea de substanțe chimice, pot crește inflamația și pot irita terminațiile nervoase; toate acestea pot avea un impact semnificativ asupra alergării atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Achilele inițiază vindecarea prin depunerea de țesut cicatricial pentru a repara leziunile. Cu toate acestea, țesutul cicatricial nu este la fel de rezistent ca țesutul tendinos original. Atunci când se aplică o forță asupra unui tendon achilian cu țesut cicatricial, terminațiile nervoase produc o durere suplimentară.
După ce inflamația s-a disipat, tendonul trebuie să fie întărit. Acest lucru este, în general, cel mai bine realizat sub supravegherea unui furnizor de asistență medicală, cum ar fi un fizioterapeut familiarizat cu leziunile tendonului lui Ahile.
Cum să preveniți și să protejați tendonul lui Ahile
- Întindere. Elaborați o rutină înainte și după ce alergați, luându-vă timp pentru a vă întinde.
Tip: Încercați ridicări ale călcâiului și întinderi ale gambei. - Faceți antrenamente încrucișate. Variați-vă rutina adăugând activități precum antrenamentul de forță, yoga sau înot. Antrenamentul încrucișat poate crește zonele de fitness pentru alergare, cum ar fi flexibilitatea, echilibrul, mobilitatea și forța.
Tip: Încercați acest antrenament rapid, de înaltă intensitate – nu necesită abonament sau taxă. - Recuperați. Recuperarea adecvată după alergări lungi sau de mare intensitate este esențială pentru mușchii dumneavoastră. Când nu acordați un timp de recuperare adecvat, țesuturile se vor descompune mai repede decât se poate recupera corpul dumneavoastră.
Tip: Planificați zile ușoare după alergări lungi sau antrenamente de mare intensitate. - Creșteți kilometrajul treptat. Creșteți treptat kilometrajul și intensitatea antrenamentului pentru a vă adapta la noile solicitări.
Tip: Creșteți kilometrajul sau intensitatea antrenamentului cu nu mai mult de 5 la sută din nivelul de antrenament în fiecare săptămână. - Selectați pantofi inteligenți. Acordați timp pentru a vă adapta la pantofi și suprafețe noi. O reducere temporară a kilometrajului va permite o adaptare treptată fără a vă deraia antrenamentul.
Tip: Nu vă folosiți de alergarea lungă pentru a încerca o pereche de pantofi noi.