Pense no tendão de Aquiles como um amortecedor de choque para o seu corpo ao correr, ajudando o seu pé a mover-se com a exigência de peso e actividade corporal. Quanto mais rápida for a sua velocidade de corrida, maior a força desenvolvida – até cinco vezes o seu peso corporal. O Aquiles retarda a descida do calcanhar à medida que o seu peso corporal força a carga através do tendão enquanto os músculos da panturrilha se contraem.
Quebra ocorre quando a demanda excede a capacidade de adaptação do tecido. No caso do Aquiles, isto é conhecido como tendinite.
Quando as fibras do Aquiles se tornam demasiado tenso, podem desfazer-se, libertando químicos que resultam em inflamação. Quando todas essas fibras falham, o tendão de Aquiles se rompe e não funciona mais.
O que causa uma lesão do tendão de Aquiles nos corredores?
- Sobretreinamento. Aumentar a quilometragem muito rapidamente, ou carregar excessivamente o tendão com treino de alta intensidade ao realizar sessões de intervalo ou sprint.
- Mudança de calçado. A mudança de tipos de calçado de corrida pode ter impacto na forma como se corre, tal como quando se muda para um calçado minimalista a partir de uma plataforma mais suportada.
- Mudança de superfícies de corrida. Mudar de um pavimento duro para um trilho florestal pode criar diferentes tensões para os músculos.
O tendão de Aquiles é a extensão de tecido mole que cobre os músculos da panturrilha, gastrocnêmio e sola; é composto por fibras que formam a sua estrutura.
Quais são os sinais e sintomas de uma lesão de Aquiles para corredores?
- Stiffness.
- Painar ao empurrar a andar ou correr.
- Tendência ao aplicar pressão nos dedos.
- Diminuição dos sintomas após o aquecimento.
- Os sintomas aumentam no dia seguinte à actividade agravante, como uma corrida de longa duração ou de alta intensidade.
Quando procurar cuidados para uma lesão de Aquiles
É importante procurar cuidados quando se nota que a dor e os sintomas não melhoram. Os stressores contínuos podem agravar as fibras tendinosas, causar a acumulação de substâncias químicas, aumentar a inflamação e irritar as terminações nervosas; tudo isto pode ter um impacto significativo a curto e longo prazo.
O Aquiles inicia a cicatrização através da colocação de tecido cicatrizado para reparar os danos. Entretanto, o tecido cicatricial não é tão forte quanto o tecido tendinoso original. Quando se aplica força a um tendão de Aquiles com tecido cicatricial, as terminações nervosas produzem dor adicional.
Após a inflamação ter dissipado, o tendão deve ser fortalecido. Isto geralmente é melhor realizado sob a supervisão de um profissional de saúde, como um fisioterapeuta familiarizado com as lesões do tendão de Aquiles.
Como prevenir e proteger o tendão de Aquiles
- Alongamento. Desenvolva uma rotina antes e depois de correr, demorando a esticar.
Dica: Tente levantar o calcanhar e alongar a barriga da perna. - Cross train. Variar a sua rotina adicionando actividades como treino de força, ioga ou natação. Cross-training pode aumentar as áreas de fitness para correr, como flexibilidade, equilíbrio, mobilidade e força.
Tip: Experimente este treino rápido e de alta intensidade — sem necessidade de inscrição ou taxa. - Recupere. A recuperação adequada após corridas longas ou de alta intensidade é essencial para os seus músculos. Quando você não permitir tempo de recuperação adequado, os tecidos se quebrarão mais rápido do que seu corpo pode recuperar.
Tip: Planeie dias fáceis depois de corridas longas ou treinos de alta intensidade. - Aumentar a quilometragem gradualmente. Aumente gradualmente a quilometragem e a intensidade do treino para se adaptar a novas tensões.
Tip: Aumente a quilometragem ou a intensidade do treino em não mais de 5% do seu nível de treino a cada semana. - Seleccione sapatos inteligentes. Dê tempo para se adaptar a novos sapatos e superfícies. Uma redução temporária na quilometragem permitirá uma adaptação gradual sem descarrilar o seu treino.
Tip: Não use a sua longa corrida para experimentar um par de sapatos novos.