Zet de timer van je telefoon op 20 minuten. Deze EMOM-workout (elke minuut op de minuut), geprogrammeerd door Faisal Abdalla, gaat je flink te pakken nemen. Als je de reps niet voor de 45e seconde van elke minuut hebt voltooid, stop dan. Geef altijd 15 seconden rust en ga over naar de volgende beweging. Uiteindelijk doe je vijf rondes van elke beweging.
1) Burpee, 10 reps
Er is geen zwaardere lichaamsgewichtbeweging dan de gevreesde burpee. Vanuit stand (A) hurkt u naar beneden en plaatst u uw handen op de vloer voor u. Spring met beide voeten terug in een plank, laat je op de grond vallen en maak een explosieve omgekeerde beweging voor de press-up (B).
2) Press-Up, 15 reps
Zet u op in de press-up positie (A), met uw buikspieren en bilspieren gestrekt. Houd uw ellebogen strak terwijl u uw borst naar de grond laat zakken (B) en druk omhoog. Denk eraan de grond naar beneden te duwen in plaats van jezelf naar boven te duwen om je borst goed te laten werken.
3) Air Squat, 30 reps
Geef een rechte houding (A), houd uw borst omhoog en zak met uw heupen naar achteren voordat u door uw knieën buigt om uw dijen te laten zakken tot ze ten minste parallel aan de vloer zijn (B). Geen halve reeksen hier, alsjeblieft. Drijf dan terug omhoog door uw hielen en rep weg.
4) Mountain Climbers. 50 reps
Begin in een plank positie met je armen volledig recht en core strak. Om het meeste uit deze oefening te halen, moet u snel bewegen, maar spanning door uw kern behouden terwijl u uw rechtervoet van de vloer tilt en uw knie naar uw borst brengt (A). Herhaal dit op uw linkerbeen (B). Blijf klimmen.
REPEAT 5 TIMES
Vindt u dit artikel leuk? Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang meer artikelen zoals dit rechtstreeks in uw inbox.