Ustaw timer swojego telefonu na 20 minut. Ten EMOM (co minutę na minutę) trening, zaprogramowany przez Faisala Abdalla, będzie na ciebie duży. Jeśli nie ukończysz powtórzeń przed 45. sekundą każdej minuty, zatrzymaj się. Zawsze pozwól na 15 sekund odpoczynku i przejdź do następnego ruchu. Skończysz robiąc pięć rund każdego ruchu.
1) Burpee, 10 powtórzeń
Nie ma bardziej obciążającego ruchu bodyweight niż przerażające burpee. Z pozycji stojącej (A), przykucnij i połóż ręce na podłodze przed sobą. Przeskocz obie stopy z powrotem do deski, opuść się na podłogę i gwałtownie odwróć ruch, aby wykonać press-up (B).
2) Press-Up, 15 reps
Set up in the press-up position (A), with your abs and glutes braced. Trzymaj łokcie mocno, gdy opuszczasz klatkę piersiową na podłogę (B) i naciśnij w górę. Pomyśl o pchaniu ziemi „w dół”, a nie siebie „w górę”, aby utrzymać klatkę piersiową wystrzeliwującą prawidłowo.
3) Air Squat, 30 powtórzeń
Stając wysoko (A), trzymaj klatkę piersiową w górze i zatop biodra z powrotem, przed zginaniem kolan, aby opuścić uda, aż będą co najmniej równoległe do podłogi (B). Nie rób półprzysiadów, proszę. Następnie podnieś się z powrotem przez pięty i odpręż się.
4) Mountain Climbers. 50 reps
Pocznij w pozycji deski z ramionami całkowicie wyprostowanymi i rdzeniem mocno. Aby uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia, musisz poruszać się szybko, ale utrzymywać napięcie w rdzeniu podczas podnoszenia prawej stopy z podłogi i przyciągania kolana do klatki piersiowej (A). Powtórz to samo na lewej nodze (B). Kontynuuj wspinaczkę.
REPEAT 5 TIMES
Lubisz ten artykuł? Zapisz się do naszego biuletynu, aby otrzymywać więcej artykułów takich jak ten, dostarczanych prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.
.