Sæt timeren på din telefon til 20 minutter. Denne EMOM-træning (every minute on the minute), som er programmeret af Faisal Abdalla, vil blive stor på dig. Hvis du ikke fuldfører gentagelserne inden det 45. sekund i hvert minut, skal du stoppe. Tillad altid 15 sekunders hvile og overgå til den næste bevægelse. Du ender med at lave fem runder af hver bevægelse.
1) Burpee, 10 reps
Der findes ikke nogen mere belastende kropsvægtsbevægelse end den frygtede burpee. Fra stående (A) går du ned på hug og placerer hænderne på gulvet foran dig. Hop begge fødder tilbage i en planke, lad dig falde ned på gulvet og vend eksplosivt bevægelsen om for at lave en press-up (B).
2) Press-Up, 15 reps
Sæt dig op i press-up positionen (A), med mavemusklerne og balderne afstivet. Hold albuerne stramt ind, mens du lader brystet falde ned til gulvet (B) og presser dig op. Tænk på at skubbe jorden “ned” i stedet for dig selv “op” for at holde brystkassen i orden.
3) Air Squat, 30 reps
Stå oprejst (A), hold brystet oppe og sænk hofterne tilbage, inden du bøjer knæene for at sænke lårene, indtil de som minimum er parallelle med gulvet (B). Ingen halve reps her, tak. Kør derefter op igen gennem hælene og rep væk.
4) Mountain Climbers. 50 reps
Begynd i en plankeposition med armene helt strakte og core spændt. For at få mest muligt ud af denne øvelse skal du bevæge dig hurtigt, men bevare spændingen gennem din core, mens du løfter din højre fod fra gulvet og fører knæet op til brystet (A). Gentag med dit venstre ben (B). Bliv ved med at stige.
GENTAG 5 GANGE
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.