携帯のタイマーを20分にセット。 Faisal Abdalla氏によってプログラムされたこのEMOM（毎分1回）ワークアウトは、あなたを大きく成長させることでしょう。 各分45秒までにレップが完了しない場合は、停止してください。 必ず15秒間の休息をとり、次の動作に移行します。 各動作を5ラウンドやって終了です。
1）バーピー、10レップ
恐ろしいバーピーほど負担の大きい自重運動はない。 立っている状態(A)から、しゃがんで両手を前の床につける。 両足をジャンプさせてプランクに戻し、床に落としてから、爆発的に逆の動きをするプレスアップ(B)。
2）プレスアップ、15回
プレスアップの姿勢（A）で腹筋と大腰筋に力を入れてセットアップします。 肘をしっかり伸ばしながら、胸を床に落とし(B)、押し上げる。 胸をしっかり発火させるために、自分が「上がる」のではなく、地面を「下」に押すことを意識してください。
3）エアースクワット、30回
背伸びをして（A）胸を張り、腰を後ろに沈めてから膝を曲げて太股が少なくとも床に並行になるまで落とします（B）。 ハーフリープはしない。 その後、かかとから背中を押し上げ、レップします。
4) Mountain Climbers(マウンテンクライマー)です。 50レップス
腕を完全に伸ばし、体幹を締めたプランクポジションから始めます。 右足を床から離し、膝を胸につける(A)この運動から最大限の効果を得るには、すばやく動く必要がありますが、体幹の緊張を維持します。 左足も同様に行います(B)。
REPEAT 5 TIMES
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David MortonDavid MortonはMen’s Healthの副エディターで、12年間、執筆、仕事、編集、汗を流しています。
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