Állítsd be a telefonod időzítőjét 20 percre. Ez a Faisal Abdalla által programozott EMOM (percről percre) edzés nagyot fog szólni neked. Ha nem fejezed be az ismétléseket minden perc 45. másodperce előtt, állj meg. Mindig hagyj 15 másodperc pihenőt, és térj át a következő mozgásra. A végén minden mozdulatból öt kört fogsz végezni.
1) Burpee, 10 ismétlés
A rettegett burpee-nél nincs megerőltetőbb testsúlyos mozgás. Álló helyzetből (A) guggolj le, és tedd a kezeidet magad elé a padlóra. Ugorj vissza mindkét lábaddal deszkába, ereszkedj le a padlóra, és robbanásszerűen fordítsd meg a mozdulatot a fekvőtámaszhoz (B).
2) Fekvőtámasz, 15 ismétlés
Álljon fel fekvőtámasz pozícióba (A), a hasizmokat és a farizmokat feszítse meg. Tartsd feszesen a könyöködet, miközben a mellkasodat a padlóra engeded (B) és felfelé nyomod. Gondolj arra, hogy inkább a talajt nyomd “lefelé”, mint magadat “felfelé”, hogy a mellkasod megfelelően tüzeljen.
3) Légguggolás, 30 ismétlés
Magasan állva (A), tartsa a mellkasát fent, és süllyessze hátra a csípőjét, mielőtt behajlítja a térdeit, hogy a combjait legalább a padlóval párhuzamosra engedje (B). Itt kérjük, hogy ne legyenek félcsúszások. Ezután lendülj vissza a sarkadon keresztül, és ismételd meg.
4) Hegymászás. 50 ismétlés
Kezdje plank pozícióban, teljesen egyenes karokkal és feszes törzzsel. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki ebből a gyakorlatból, gyorsan kell mozognod, de a törzseden keresztül tartsd fenn a feszültséget, miközben a jobb lábadat felemeled a padlóról, és a térdedet a mellkasodhoz vezeted (A). Ismételje meg a bal lábával (B). Folytassa a mászást.
ISMÉTLÉS 5 IDŐVEL
Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy még több ilyen cikket kapjon egyenesen a postaládájába.
oldalon találhat.