Stellen Sie den Timer Ihres Telefons auf 20 Minuten. Dieses EMOM-Workout (jede Minute auf die Minute), das von Faisal Abdalla programmiert wurde, wird Sie umhauen. Wenn Sie die Wiederholungen nicht vor der 45. Sekunde jeder Minute geschafft haben, hören Sie auf. Machen Sie immer 15 Sekunden Pause und gehen Sie zur nächsten Bewegung über. Am Ende machst du fünf Runden von jeder Bewegung.
1) Burpee, 10 Wiederholungen
Es gibt keine anstrengendere Körpergewichtsbewegung als den gefürchteten Burpee. Gehen Sie aus dem Stand (A) in die Hocke und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Springen Sie mit beiden Füßen zurück in eine Planke, lassen Sie sich auf den Boden fallen und führen Sie die Bewegung explosiv in umgekehrter Richtung aus, um einen Liegestütz zu machen (B).
2) Liegestütz, 15 Wiederholungen
Setzen Sie sich in die Liegestützposition (A), mit angespannten Bauch- und Gesäßmuskeln. Halten Sie die Ellbogen angespannt, während Sie die Brust auf den Boden senken (B) und nach oben drücken. Denken Sie daran, den Boden „nach unten“ zu drücken, anstatt sich selbst „nach oben“ zu drücken, damit Ihre Brust richtig befeuert wird.
3) Air Squat, 30 Wiederholungen
Stand aufrecht (A), halten Sie Ihre Brust oben und senken Sie Ihre Hüften zurück, bevor Sie Ihre Knie beugen, um Ihre Oberschenkel zu senken, bis sie mindestens parallel zum Boden sind (B). Machen Sie hier bitte keine halben Wiederholungen. Dann fahren Sie zurück nach oben durch Ihre Fersen und rep weg.
4) Mountain Climbers. 50 Wiederholungen
Beginnen Sie in einer Plank-Position mit völlig gestreckten Armen und angespanntem Kern. Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, müssen Sie sich schnell bewegen, aber die Spannung in der Körpermitte aufrechterhalten, während Sie den rechten Fuß vom Boden abheben und das Knie zur Brust führen (A). Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein (B). Klettern Sie weiter.
Wiederholen Sie 5 MAL
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