Réglez le minuteur de votre téléphone pour 20 minutes. Cette séance d’entraînement EMOM (every minute on the minute), programmée par Faisal Abdalla, va prendre du volume sur vous. Si vous ne terminez pas les répétitions avant la 45e seconde de chaque minute, arrêtez-vous. Accordez toujours 15 secondes de repos et passez au mouvement suivant. Vous finirez par faire cinq séries de chaque mouvement.
1) Burpee, 10 reps
Il n’y a pas de mouvement de bodyweight plus éprouvant que le redoutable burpee. En position debout (A), accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol devant vous. Sautez les deux pieds en arrière dans une planche, laissez tomber au sol et inversez explosivement le mouvement pour le press-up (B).
2) Press-Up, 15 reps
Mettez-vous en position de press-up (A), avec vos abdominaux et vos fessiers en appui. Gardez vos coudes serrés pendant que vous laissez tomber votre poitrine vers le sol (B) et que vous appuyez vers le haut. Pensez à pousser le sol » vers le bas « , plutôt que vous-même » vers le haut » pour garder votre poitrine tirant correctement.
3) Air Squat, 30 reps
En vous tenant bien droit (A), gardez votre poitrine en l’air et enfoncez vos hanches en arrière, avant de plier vos genoux pour faire tomber vos cuisses jusqu’à ce qu’elles soient au moins parallèles au sol (B). Pas de demi-repos ici, s’il vous plaît. Ensuite, remontez à travers vos talons et repassez.
4) Mountain Climbers. 50 reps
Commencez en position de planche avec les bras complètement tendus et le tronc serré. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, vous devez vous déplacer rapidement, mais maintenir la tension dans le tronc lorsque vous soulevez votre pied droit du sol et ramenez votre genou vers votre poitrine (A). Répétez l’exercice sur votre jambe gauche (B). Continuez à grimper.
REPETEZ 5 FOIS
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