Liikunta on selvästi hyväksi kehollemme – se auttaa laihtumaan ja nukkumaan paremmin, se voi johtaa sairauksien riskin pienenemiseen, kestävyyden paranemiseen, se kohottaa mielialaa, energiatasoa ja paljon muuta. Kaikkien näiden hyötyjen ansiosta näyttäisi siltä, että enemmän on parempi – mutta onko näin todella?
Terveydestä huolehtimiseksi kuntoasiantuntijat suosittelevat noin 30 minuuttia päivässä kohtuullisen intensiivistä liikuntaa viitenä päivänä viikossa. Jos yrität laihduttaa, 50-60 minuuttia päivässä viidestä kuuteen kertaa viikossa on tavoite, ja kyse on kolmesta päivästä sydäntä pumppaavaa, kaloreita polttavaa sydänliikuntaa, kahdesta päivästä kohtalaista liikuntaa ja yhdestä kevyestä päivästä.
Lue lisää: 10 terveellistä tapaa, joita laihoilla ihmisillä on. Ja ne ovat kaikki superhelppoja
Sitä huolimatta ei aina ole mahdollista sovittaa tunnin mittaista treeniä lähes viikon jokaisena päivänä, joten yhden päivän tuplaaminen tuntuu hyvältä tavalta tasapainottaa tiukkaa aikataulua. Delhissä asuva kuntokouluttaja Sudhanshu Sharma sanoo, että kun teet kaksi päivittäistä treeniä, varmista, että ne eroavat toisistaan, jotta voit sisällyttää päivän aikana tasapainoisesti sydän- ja voimaharjoittelua sekä venyttelyä.
”Käy aamulla lenkillä ja käy illalla joogatunnilla tai tee voimaharjoittelua ennen illallista. Ole tietoinen siitä, mihin lihaksiin kohdistat jokaisen harjoituskerran, sillä pelkkä jalkojen treenaaminen kahdesti päivässä voi paitsi aiheuttaa lihasten epätasapainoa, joka johtaa kipuun tai loukkaantumiseen, myös tylsistyttää. Äläkä jätä lepopäiviä väliin! On tärkeää antaa lihaksille mahdollisuus parantua ja vahvistua, Sharma sanoo.
Tietysti, jos harjoittelet kisaan, lähdet päivän mittaiselle vaellukselle tai osallistut kuntotapahtumaan, ylität kahden tunnin liikuntamäärän. Tällaisia isoja kuntoilupyrähdyksiä varten kannattaa ottaa vauhtia päivän mittaan ja olla tarkkana, ettet ponnista liikaa.
Lue lisää: Haluatko laihtua nopeasti ja pitää painon poissa pysyvästi? Ala tehdä näitä 8 asiaa joka päivä
”Jos tunnet olosi erittäin vaisuksi, huimaavaksi, pahoinvoivaksi tai kivuliaaksi, lopeta välittömästi lepäämään ja seuraavalla kerralla vähennä intensiteettiä hieman”, Sharma sanoo.
Sharma lisää, että muista myös, että kaksi kertaa päivässä harjoittelemalla poltat enemmän kaloreita, joten varmista, että ravitset itsesi riittävällä määrällä proteiineja ja terveellisiä hiilihydraatteja. Ja niin kauan kuin kahden treenin tekeminen ei vaikuta negatiivisesti elämääsi tai estä sinua nukkumasta tarpeeksi, ei ole mitään väärää hikoilla kahdesti.