A testmozgás egyértelműen jót tesz a szervezetünknek – segít a fogyásban és a jobb alvásban, csökkentheti a betegségek kockázatát, javítja az állóképességet, emeli a hangulatot, az energiaszintet és még sok minden mást. Mindezen előnyök mellett úgy tűnik, hogy a több jobb – de vajon tényleg így van-e?
Az egészség megőrzése érdekében a fitneszszakértők napi körülbelül 30 perc mérsékelten intenzív testmozgást javasolnak a hét öt napján. Ha fogyni szeretnénk, napi 50-60 perc, heti öt-hat alkalommal a cél, és itt három nap szívdobogtató, kalóriaégető kardióról, két nap mérsékelt testmozgásról és egy könnyű napról van szó.
Bővebben: 10 egészséges szokás a vékony embereknek. És ezek mind szuper egyszerűek
Ezzel együtt nem mindig fér bele egy egyórás edzés a hét szinte minden napján, így az egy napra való duplázás remek megoldásnak tűnik a szűkös időbeosztás kiegyensúlyozására. Sudhanshu Sharma Delhiben élő fitneszedző szerint, ha napi két edzést végzünk, ügyeljünk arra, hogy azok különbözzenek egymástól, így a nap folyamán a kardió, az erőnléti edzés és a nyújtás egyensúlyban van.
“Menj el reggel futni, este pedig jógaórára, vagy végezz egy kis erőnléti edzést vacsora előtt. Legyél tudatában annak, hogy melyik izmokat célozod meg minden egyes edzés alkalmával, mert kizárólag a lábadat egy nap kétszer megdolgoztatva nemcsak izomegyensúlyhiányt okozhatsz, ami fájdalomhoz vagy sérüléshez vezet, de unatkozni is fogsz. És ne hagyd ki a pihenőnapokat! Fontos, hogy az izmaidnak legyen esélyük gyógyulni és megerősödni” – mondja Sharma.
Naná, hogy ha versenyre készülsz, egy egész napos túrát vállalsz, vagy részt veszel egy fitneszeseményen, akkor túlléped a két óra edzésidőt. Az ilyen nagy fittségi kitöréseknél tartsa be a nap folyamán a tempót, és ügyeljen arra, hogy ne hajtsa túlzásba.
Bővebben: Szeretne gyorsan lefogyni és tartósan megőrizni a súlyát? Kezdje el ezt a 8 dolgot csinálni minden nap
“Ha rendkívül letargikusnak, szédültnek, émelygősnek vagy fájdalmasan fájdalmasnak érzi magát, azonnal hagyja abba, hogy pihenjen, és a következő alkalommal csökkentse egy kicsit az intenzitást” – mondja Sharma.
Sharma hozzáteszi, hogy azt is tartsa szem előtt, hogy ha egy nap kétszer edz, akkor több kalóriát éget el, ezért gondoskodjon arról, hogy elegendő fehérjével és egészséges szénhidráttal táplálkozzon. És amíg a két edzés nem lesz negatív hatással az életedre, vagy nem akadályoz meg abban, hogy eleget aludj, addig semmi baj nincs azzal, ha kétszer is megizzadsz.