Bewegung ist eindeutig gut für unseren Körper – sie hilft, Gewicht zu verlieren und besser zu schlafen, sie kann zu einem geringeren Krankheitsrisiko und einer verbesserten Ausdauer führen, sie hebt die Stimmung, das Energieniveau und vieles mehr. Bei all diesen Vorteilen scheint es, dass mehr besser ist – aber ist das wirklich der Fall?
Um gesund zu bleiben, empfehlen Fitnessexperten etwa 30 Minuten pro Tag mäßig intensive Bewegung an fünf Tagen in der Woche. Wenn Sie abnehmen wollen, sind 50 bis 60 Minuten pro Tag, fünf- bis sechsmal pro Woche das Ziel, und wir sprechen hier von drei Tagen mit Herzklopfen und kalorienverbrennendem Ausdauertraining, zwei Tagen mit moderatem Training und einem leichten Tag.
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Abgesehen davon ist es nicht immer möglich, an jedem Tag der Woche ein einstündiges Training zu absolvieren, so dass eine Verdopplung an einem Tag eine gute Möglichkeit ist, einen engen Zeitplan auszugleichen. Der in Delhi ansässige Fitnesstrainer Sudhanshu Sharma rät, bei zwei täglichen Workouts darauf zu achten, dass sie sich voneinander unterscheiden, damit Sie im Laufe eines Tages eine ausgewogene Mischung aus Ausdauertraining, Krafttraining und Dehnübungen absolvieren können.
„Gehen Sie morgens joggen und besuchen Sie abends einen Yogakurs oder machen Sie vor dem Abendessen ein Krafttraining. Achten Sie darauf, welche Muskeln Sie bei jedem Training ansprechen, denn wenn Sie Ihre Beine nur zweimal an einem Tag trainieren, könnte dies nicht nur zu einem muskulären Ungleichgewicht führen, das Schmerzen oder Verletzungen zur Folge hat, sondern auch zu Langeweile führen. Und lassen Sie die Ruhetage nicht aus! Es ist wichtig, dass Sie Ihren Muskeln die Möglichkeit geben, zu heilen und sich zu stärken“, sagt Sharma.
Wenn Sie für ein Rennen trainieren, eine Tageswanderung unternehmen oder an einem Fitness-Event teilnehmen, werden Sie die zwei Stunden natürlich überschreiten. Bei solchen großen Fitnesseinheiten sollten Sie sich über den Tag verteilt einteilen und darauf achten, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen.
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„Wenn Sie sich extrem lethargisch, schwindlig, übel oder schmerzhaft fühlen, hören Sie sofort auf, um sich auszuruhen, und verringern Sie beim nächsten Mal die Intensität ein wenig“, sagt Sharma.
Sharma fügt hinzu, dass Sie auch daran denken sollten, dass Sie bei zwei Übungen an einem Tag mehr Kalorien verbrennen, also stellen Sie sicher, dass Sie sich mit genügend Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten ernähren. Und solange sich die zwei Trainingseinheiten nicht negativ auf Ihr Leben auswirken oder Sie daran hindern, genug Schlaf zu bekommen, ist es nicht schlimm, zweimal ins Schwitzen zu kommen.