Träning är helt klart bra för våra kroppar – det hjälper oss att gå ner i vikt och sova bättre, det kan leda till minskad risk för sjukdomar, förbättrad uthållighet, det höjer humöret, energinivåerna och mycket mer. Med alla dessa fördelar verkar det som om mer är bättre – men är det verkligen så?
För att hålla sig frisk rekommenderar träningsexperter cirka 30 minuter per dag av måttligt intensiv träning fem dagar i veckan. Om du försöker gå ner i vikt är målet 50 till 60 minuter per dag, fem till sex gånger i veckan, och då talar vi om tre dagar med hjärtpumpande, kaloriförbrännande konditionsträning, två dagar med måttlig träning och en lätt dag.
Läs mer: 10 hälsosamma vanor som smala människor har. Och de är alla superlätta
Med det sagt är det inte alltid möjligt att få plats med ett timslångt träningspass så gott som varje dag i veckan, så att dubblera på en dag verkar vara ett bra sätt att balansera ett tajt schema. Sudhanshu Sharma, en fitness tränare från Delhi, säger att när du gör två dagliga träningspass, se till att de skiljer sig från varandra så att du kan inkludera en balans mellan konditionsträning, styrketräning och stretching under en dag.
”Ta en löprunda på morgonen och ta en yogaklass på kvällen eller gör lite styrketräning före middagen. Var medveten om vilka muskler du riktar in dig på varje gång du tränar, för att enbart träna benen två gånger på en dag kan inte bara orsaka en muskulär obalans som leder till smärta eller skada, utan du kommer också att bli uttråkad. Och hoppa inte över vilodagarna! Det är viktigt att ge dina muskler en chans att läka och stärkas”, säger Sharma.
Om du tränar inför ett lopp, tar dig an en dagslång vandring eller deltar i ett träningsevenemang kommer du naturligtvis att överskrida de två timmarna träning. För stora träningsutbrott av det här slaget bör du ta det lugnt under dagen och vara uppmärksam på att inte pressa dig själv för långt.
Läs mer: Vill du gå ner i vikt snabbt och hålla den borta för gott? Börja göra de här 8 sakerna varje dag
”Om du känner dig extremt slö, yr, illamående eller smärtsamt öm, sluta omedelbart för att vila och minska intensiteten lite nästa gång”, säger Sharma.
Sharma tillägger att du också ska tänka på att om du tränar två gånger på en och samma dag förbränner du fler kalorier, så se till att du ger dig själv tillräckligt med protein och nyttiga kolhydrater. Och så länge som att få in dina två träningspass inte har en negativ effekt på ditt liv eller hindrar dig från att få tillräckligt med sömn, så är det inget fel med att svettas två gånger.