Hymymeditaatio
Hymymeditaatio, uudenvuodenpäivänä 1.1.2016 tein itselleni uudenvuodenlupauksen. Lupaus oli olla onnellinen. Istuessani pohdin, mitä tarkoitti olla onnellisempi vuonna 2016. Ajattelin, mitä sanoin edellisenä iltana: ”Hyvää, hyvää uutta vuotta”.
Ja täytyy olla syy siihen, että Yhdysvaltain perustuslaissa lukee ”onnellisuuden tavoittelu”.
No, tässä kaikessa on mielestäni järkeä.
Mutta miten teen sen?
Minä tiedän, miten olla onnellisempi, luulen. Olenhan minä meditaatio- ja mindfulness-opettaja. Harjoittelen hymyilevää meditaatiota. 🙂
Mindfulness-meditaatio
Mindfulness-meditaatiossa kehitämme luontaista kykyä kiinnittää huomiota ja asettaa aikomuksia. Kiinnitän siis huomiota huulteni asentoon ja toistan lempeästi mielessäni huolehtivaa aikomusta ”olkoon minä onnellinen” ja katson, mitä tapahtuu. 🙂
Se toimi!”
Nyt se ei kestänyt kauaa, mutta ei kai sen pitänytkään.
OK, tiedän, miten hymyilymeditaatiota harjoitellaan ja että se toimii. Kuinkahan monta hymyä tunnissa tarvitaan aikuisena? Alla olevan kommentin perusteella vaikuttaa siltä, että mitä enemmän hymyjä sitä parempi.
Hymymeditaatio elokuvasta Eat, Pray, Love
Tässä on kohta, jossa Ketut (balilainen guru) opastaa Liziä meditaatiossa ja ehdottaa, että hän perääntyy mantroista:
”Jos teet näin vakavan ilmeen, pelotat hyvän energian pois.” a
Meditoidaksesi sinun täytyy vain hymyillä. Hymyile kasvoilla, hymyile mielellä, niin hyvä energia tulee luoksesi ja poistaa likaisen energian. Hymyilkää jopa maksassanne.
Kyllä, kyllä, kyllä! Tämä toimii. Pitäkää se yksinkertaisena ja hymyilkää vain. Kun kävelet, kun ajat autoa ja kun meditoit (tai jos et meditoi, kun lepäät hetken).
Neuvoisin olemaan huolehtimatta hyvästä tai huonosta energiasta. Hymyile vain jokaisella palasella itsestäsi. Minusta hymyileminen silmilläni meditoidessani toimii kaikenlaista taikaa.
G Ross Clark
Mindfulness Training Online