Meditación de la sonrisa
Meditación de la sonrisa, el día de año nuevo del 1 de enero de 2016 hice un propósito de año nuevo para mí. La resolución era ser feliz. Mientras estaba sentada reflexionando sobre lo que significaba ser más feliz en 2016. Pensé en lo que dije la noche anterior: «Feliz, feliz año nuevo».
Y debe haber una razón para que la constitución de los Estados Unidos diga: «la búsqueda de la felicidad».
Bueno, todo esto tiene sentido para mí.
¿Ahora cómo lo hago?
Sé cómo ser más feliz, creo. Después de todo, soy profesor de meditación y mindfulness. Practicaré la meditación de la sonrisa 🙂
Meditación de atención plena
En la meditación de atención plena, desarrollamos la capacidad natural de prestar atención y establecer intenciones. Así que prestaré atención a la posición de mis labios y repetiré suavemente una intención de atención en mi mente de «que sea feliz» y veré lo que ocurre. 🙂
¡Funcionó!
Ahora bien, no duró mucho, pero supongo que no se supone que lo haga.
Ok, ya sé cómo practicar la mediación de la sonrisa y que funciona. Me pregunto cuántas sonrisas por hora se necesitan como adulto. Por el comentario de abajo parece que cuantas más sonrisas mejor.
Meditación de la sonrisa de Comer, rezar, amar
Hay un trozo en el que Ketut (el gurú balinés) instruye a Liz sobre su meditación, y le sugiere que se aleje de los mantras:
«Si pones cara seria así, ahuyentas la buena energía». a
Para meditar, sólo debes sonreír. Sonríe con la cara, sonríe con la mente, y la buena energía vendrá a ti y limpiará la energía sucia. Incluso sonríe en tu hígado.
¡Sí, sí, sí! Esto funciona. Mantenlo simple y sólo sonríe. Cuando camines, cuando conduzcas y cuando medites (o, si no meditas, cuando descanses un momento).
Aconsejo no preocuparse por la energía buena o mala. Simplemente sonríe con cada parte de ti. Yo encuentro que sonreír con los ojos cuando estoy meditando hace todo tipo de magia.
G Ross Clark
Entrenamiento de atención plena en línea