Meditația zâmbetului
Meditația zâmbetului, în ziua de 1 ianuarie 2016, în ziua de Anul Nou, am făcut o rezoluție de Anul Nou pentru mine. Rezoluția a fost aceea de a fi fericit. În timp ce stăteam acolo și reflectam asupra a ceea ce înseamnă să fiu mai fericit în 2016. M-am gândit la ceea ce am spus cu o seară înainte: „Happy, Happy New Year”.
Și trebuie să existe un motiv pentru ca în Constituția SUA să se precizeze: „căutarea fericirii”.
Ei bine, toate acestea au sens pentru mine.
Acum, cum să fac asta?
Știu cum să fiu mai fericit, cred. La urma urmei, sunt profesor de meditație și mindfulness. Voi practica meditația cu zâmbetul pe buze. 🙂
Meditația mindfulness
În meditația mindfulness, ne dezvoltăm abilitatea naturală de a fi atenți și de a stabili intenții. Așa că voi fi atent la poziția buzelor mele și voi repeta cu blândețe o intenție grijulie în mintea mea de „să fiu fericit” și voi vedea ce se întâmplă. 🙂
A funcționat!
Acum, nu a durat mult, dar cred că nu ar trebui să dureze.
OK, știu cum să practic meditația zâmbetului și că funcționează. Mă întreb de câte zâmbete pe oră sunt necesare ca și adult? Din comentariul de mai jos reiese că, cu cât mai multe zâmbete, cu atât mai bine.
Meditația zâmbetului din Mănâncă, roagă-te, iubește
Există o parte în care Ketut (guru-ul balinez) o instruiește pe Liz cu privire la meditația ei și îi sugerează să renunțe la mantre:
„Dacă faci o față serioasă ca asta, sperii energia bună.” a
Pentru a medita, numai tu trebuie să zâmbești. Zâmbește cu fața, zâmbește cu mintea și energia bună va veni la tine și va îndepărta energia murdară. Zâmbiți chiar și în ficat.
Da, da, da, da! Acest lucru funcționează. Rămâi simplu și doar zâmbește. Când mergeți, când conduceți și când meditați (sau, dacă nu meditați, când vă odihniți un moment).
Vă sfătuiesc să nu vă faceți griji în legătură cu energia bună sau rea. Doar zâmbiți cu fiecare părticică din voi înșivă. Am descoperit că zâmbind cu ochii când meditez funcționează tot felul de magie.
G Ross Clark
Mindfulness Training Online
.