Aseta puhelimesi ajastin 20 minuutiksi. Tämä Faisal Abdallan ohjelmoima EMOM-harjoitus (joka minuutti minuutin tarkkuudella) tekee sinusta ison. Jos et saa toistoja valmiiksi ennen kunkin minuutin 45. sekuntia, lopeta. Anna aina 15 sekunnin lepo ja siirry seuraavaan liikkeeseen. Teet lopulta viisi kierrosta kutakin liikettä.
1) Burpee, 10 toistoa
Ei ole mitään rasittavampaa kehonpainoliikettä kuin pelätty burpee. Kyykisty seisaaltaan (A) ja aseta kädet lattialle eteesi. Hyppää molemmilla jaloilla takaisin lankkuun, laskeudu lattialle ja käännä liike räjähdysmäisesti päinvastaiseksi punnerrusta varten (B).
2) Punnerruspunnerrus, 15 toistoa
Seisoudu punnerrusasentoon (A), vatsalihakset ja pakaralihakset tukevasti. Pidä kyynärpäät kireällä, kun pudotat rintakehän lattiaan (B) ja painut ylös. Ajattele työntäväsi maata ”alas”, etkä itseäsi ”ylös”, jotta rintakehäsi palaa kunnolla.
3) Ilmakyykky (Air Squat), 30 toistoa
Seiso ylhäällä seisomalla (A), pidä rintakehä ylhäällä ja vajota lantio taaksepäin ennen kuin taivutat polvia laskeaksesi reisiäsi, kunnes ne ovat vähintään yhdensuuntaisina lattian (B) kanssa. Ei puolikkäitä toistoja, kiitos. Aja sitten takaisin ylös kantapäiden kautta ja toista.
4) Mountain Climbers. 50 toistoa
Aloita lankkuasennossa kädet täysin suorina ja ydin kireällä. Saadaksesi tästä harjoituksesta parhaan mahdollisen hyödyn, sinun on liikuttava nopeasti, mutta säilytettävä jännitys ytimessäsi, kun nostat oikean jalan irti lattiasta ja viet polven rintaan (A). Toista vasemmalla jalalla (B). Jatka kiipeämistä.
KERTAA 5 KERTAA
Kiinnostuitko tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämän kaltaisia artikkeleita suoraan sähköpostiisi.