Sätt timern i telefonen på 20 minuter. Det här EMOM-träningspasset (every minute on the minute), programmerat av Faisal Abdalla, kommer att bli stort för dig. Om du inte klarar repetitionerna före den 45:e sekunden av varje minut ska du sluta. Låt alltid 15 sekunder vila och övergå till nästa rörelse. Det slutar med att du gör fem rundor av varje rörelse.
1) Burpee, 10 repetitioner
Det finns ingen mer påfrestande kroppsviktsrörelse än den fruktade burpee. Från stående (A), huka dig ner och placera händerna på golvet framför dig. Hoppa med båda fötterna tillbaka till en planka, släpp ner till golvet och vänd explosivt på rörelsen för press-up (B).
2) Press-up, 15 repetitioner
Ställ dig upp i press-up-positionen (A), med magmuskler och skinkor spända. Håll armbågarna strama när du släpper bröstet mot golvet (B) och pressar uppåt. Tänk på att trycka marken ”ner” snarare än dig själv ”upp” för att hålla bröstkorgen i rätt läge.
3) Air Squat, 30 repetitioner
Stå högt upp (A), håll bröstet uppåt och sänk höfterna bakåt innan du böjer på knäna för att släppa ner låren till att de är minst parallella med golvet (B). Inga halva repetitioner här, tack. Kör sedan upp igen genom hälarna och rep bort.
4) Mountain Climbers. 50 repetitioner
Börja i en plankposition med armarna helt raka och core tight. För att få ut så mycket som möjligt av den här övningen måste du röra dig snabbt, men behålla spänningen i din core när du lyfter höger fot från golvet och driver knät mot bröstet (A). Upprepa med vänster ben (B). Fortsätt att klättra.
Återupprepa 5 gånger
Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna direkt i din inkorg.
.