Setați cronometrul telefonului pentru 20 de minute. Acest antrenament EMOM (every minute on the minute), programat de Faisal Abdalla, va deveni mare pe tine. Dacă nu finalizați repetările înainte de a 45-a secundă a fiecărui minut, opriți-vă. Lăsați întotdeauna 15 secunde de odihnă și treceți la următoarea mișcare. Vei ajunge să faci cinci runde din fiecare mișcare.
1) Burpee, 10 repetări
Nu există o mișcare de greutate corporală mai obositoare decât temutul burpee. Din picioare (A), ghemuiți-vă și așezați mâinile pe podea în fața dvs. Săriți cu ambele picioare înapoi într-o planșă, cădeți pe podea și inversați mișcarea în mod exploziv pentru a face un burpee (B).
2) Press-up, 15 repetări
Puneți-vă în poziția de press-up (A), cu abdomenul și fesele încorsetate. Țineți coatele strânse în timp ce lăsați pieptul pe podea (B) și apăsați în sus. Gândiți-vă să împingeți solul „în jos”, mai degrabă decât pe voi înșivă „în sus”, pentru a vă menține pieptul în poziție de tragere corectă.
3) Air Squat, 30 repetări
Stând în poziție înaltă (A), țineți pieptul sus și scufundați șoldurile înapoi, înainte de a îndoi genunchii pentru a lăsa coapsele până când acestea sunt cel puțin paralele cu podeaua (B). Fără jumătăți de reprize aici, vă rog. Apoi împingeți înapoi în sus prin călcâie și repetați.
4) Mountain Climbers. 50 de repetări
Începeți în poziție de planșă, cu brațele complet drepte și abdomenul strâns. Pentru a obține maximul din acest exercițiu trebuie să vă mișcați rapid, dar să mențineți tensiunea prin nucleu în timp ce ridicați piciorul drept de pe podea și duceți genunchiul la piept (A). Repetați cu piciorul stâng (B). Continuați să urcați.
REPETIȚI DE 5 ORI
Vă place acest articol? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța dvs. de e-mail.
.