Lichaamsbeweging is duidelijk goed voor ons lichaam – het helpt gewicht te verliezen en beter te slapen, het kan leiden tot een verminderd risico op ziekten, een verbeterd uithoudingsvermogen, het verbetert de stemming, het energieniveau en nog veel meer. Met al deze voordelen lijkt het erop dat meer beter is – maar is dat echt zo?
Om gezond te blijven, raden fitnessdeskundigen aan om vijf dagen per week ongeveer 30 minuten per dag matig intensief te bewegen. Als je probeert af te vallen, is 50 tot 60 minuten per dag, vijf tot zes keer per week het doel, en dan hebben we het over drie dagen hart-pompende, calorie-verbrandende cardio, twee dagen matige oefening, en een lichte dag.
Lees meer: 10 gezonde gewoonten die dunne mensen hebben. En ze zijn allemaal supergemakkelijk
Dat gezegd hebbende, het is niet altijd mogelijk om ongeveer elke dag van de week een workout van een uur in te passen, dus verdubbelen op één dag lijkt een geweldige manier om een strak schema in evenwicht te brengen. Sudhanshu Sharma, een fitnesstrainer uit Delhi, zegt dat als je twee trainingen per dag doet, je ervoor moet zorgen dat ze van elkaar verschillen, zodat je een balans kunt vinden tussen cardio, krachttraining en stretching op één dag.
“Ga ’s ochtends hardlopen en volg ’s avonds een yogales of doe voor het avondeten aan krachttraining. Wees u bewust van de spieren die u elke keer traint, want als u uw benen twee keer op een dag traint, kan dat niet alleen leiden tot een verstoorde spierbalans met pijn of blessures tot gevolg, maar ook tot verveling. En sla die rustdagen niet over! Het is belangrijk om je spieren een kans te geven om te genezen en te versterken, “zegt Sharma.
Natuurlijk, als je traint voor een race, een daglange wandeling onderneemt of een fitness-evenement bijwoont, overschrijd je de twee uur lichaamsbeweging. Voor grote fitnessuitbarstingen zoals deze, moet u uw tempo gedurende de dag aanpassen en opletten dat u uzelf niet te ver drijft.
Lees meer: Wil je snel gewicht verliezen en het er voorgoed afhouden? Begin met deze 8 dingen elke dag te doen
“Als je je extreem lusteloos, duizelig, misselijk of pijnlijk voelt, stop dan onmiddellijk om te rusten, en verminder de volgende keer de intensiteit een beetje,” zegt Sharma.
Sharma voegt eraan toe dat je ook in gedachten moet houden dat je door twee keer op een dag te trainen meer calorieën verbrandt, dus zorg ervoor dat je jezelf voedt met voldoende eiwitten en gezonde koolhydraten. En zolang twee keer trainen geen negatieve invloed heeft op je leven of je belemmert om genoeg te slapen, is er niets mis mee om je twee keer in het zweet te werken.