Als u een workout routine probeert op te zetten, is de kans groot dat u zich afvraagt welke soorten workouts u moet doen en wanneer. Tussen alle “shoulds” en “should’ts” die we horen en lezen over fitness, kan het kiezen van een uitgebalanceerd workout regime verwarrend worden.
Zelfs de alledaagse yogi heeft zich waarschijnlijk afgevraagd: “moet ik eerst yoga doen of cardio?” Het implementeren van hybride trainingen in uw actieve levensstijl is ideaal voor optimale gezondheid en prestaties, maar in welke volgorde precies?
Yoga of cardio?
Kort antwoord: beide. Maar welke moet er eerst komen?
In het algemeen is het beter om eerst aan cardio te doen voordat je yoga gaat doen. Maar, waarom?
Er zijn een paar redenen. Ten eerste, yoga heeft de neiging om de geest te kalmeren en te centreren, en het lichaam te ontspannen. Kun je je voorstellen dat je je ontspant tijdens savasana en dan opstaat om een paar kilometer te rennen? Van ontspanning naar marathontraining gaan kan de zintuigen op hol brengen. In plaats daarvan moet cardio worden gebruikt om het lichaam op te warmen voordat je buigt, draait, longt en glijdt in verschillende yogahoudingen.
Lopen voor de yoga stelt de spieren in staat om volledig op te warmen, wat je kan helpen om dieper in verschillende yogahoudingen te komen. En, evenzo, het beoefenen van yoga voor cardio – vooral na een lange run – kan de hersteltijd verhogen en u helpen de volgende dag een nog beter PR te halen.
Maar, natuurlijk, zoals alle antwoorden, er is niet slechts een.
Yoga opnemen in workout routine
Als je een fervent hardloper bent die yoga aan zijn leven wil toevoegen, of een yogi die een beetje cardio wil doen, is het belangrijk om te begrijpen welke yogastijlen het beste bij jouw doelen passen.
De stijlen van yoga variëren van restorative, Yin en Hatha tot Vinyasa, power, hot en Bikram- en, dat is nog maar het topje van de ijsberg. Hardlopen voor een restorative yogales is ideaal, het geeft je de perfecte hoeveelheid stretching en kalmte, plus een afkoelingsperiode aan het einde van je workout. Hardlopen voor een hot of Bikram yogales kan echter meer kwaad dan goed doen voor het lichaam.
Hot yoga op zich wordt beschouwd als een cardiovasculaire workout. Het vereist het beoefenen van yoga in een kamer ingesteld op 105 graden, waardoor uw hartslag wordt verhoogd. Niet te vergeten, de hitte alleen al zal je meer doen zweten dan je ooit eerder hebt gedaan. Een paar kilometer hardlopen voor een hot yoga-les is dus geen goed idee omwille van hydratatie en spiervermoeidheid.
Als je echter een uitdaging aandurft en krachtverhogende yogahoudingen in je workout routine wilt opnemen, dan biedt een Vinyasa-les na het hardlopen zeker een goede balans tussen cardio, krachtversterking en stretching, plus een broodnodige afkoelingsperiode. Niet voor de zwakke harten, zal dit zeker een uitdagende maar lonende workout!
Maar, wat als ik genieten van hardlopen na yoga?
Aan het einde van de dag, de beslissing om cardio of yoga eerst te doen is geheel aan jou. Als je liever hardloopt na yoga, ga er dan voor! Terwijl hardlopen vóór yoga je training uitlijnt met een cooling down aan het einde, kan hardlopen na yoga je meer aanspreken. Wat je ook besluit te doen, zorg ervoor dat je je training eindigt met een 20 minuten durende cooling down en stretch sessie.
Over de auteur
India Allen is een schrijfster van rond de twintig, yogalerares en & gezondheids- en welzijnscoach die momenteel in de bergen van Idaho woont. Ze is een liefhebber van citaten en asana’s, de wisseling van de seizoenen, oude boeken, tatoeages en chai thee. Ze volgde de Shanti Yoga Teacher Training waar ze haar passie vond in biomechanica, zoeken naar de waarheid, verhelderende woorden, rauwe groei, en anderen in staat stellen te begrijpen waarom we doen wat we doen in yoga.