Ha megpróbáltál már kialakítani egy edzésprogramot, jó eséllyel már megkérdőjelezted, hogy milyen típusú edzéseket kellene csinálnod és mikor. A sok “kellene” és “nem kellene” között, amit a fitneszről hallunk és olvasunk, a kiegyensúlyozott edzésprogram kiválasztása zavarba ejtő lehet.
Még a hétköznapi jógázó is megkérdezte már valószínűleg, hogy “jógázzak vagy kardiót csináljak először?”. A hibrid edzések beépítése az aktív életmódba ideális az optimális egészség és teljesítmény érdekében, de pontosan milyen sorrendben?
Jóga vagy kardió?
Rövid válasz: mindkettő. De melyik legyen előbb?
Általánosságban elmondható, hogy jobb a kardiót végezni a jóga gyakorlása előtt. De miért?
Van néhány ok. Először is, a jóga hajlamos megnyugtatni és központosítani az elmét, és ellazítani a testet. El tudod képzelni, hogy zennázol a savasana alatt, majd felkelsz, hogy lefuss egy pár mérföldet? A relaxációról a maratoni edzésre való áttérés megrémítheti az érzékeket. Ehelyett a kardiót a test bemelegítésére kell használni, mielőtt a különböző jógapozíciókba való hajlítás, csavarás, tüdőzés és siklás következik.
A jóga előtti futás lehetővé teszi az izmok teljes bemelegedését, ami segíthet mélyebben belemerülni a különböző jógapózokba. És hasonlóképpen, a kardió jóga gyakorlása – különösen egy hosszú futás után – megnövelheti a regenerálódási időt, és segíthet abban, hogy másnap még jobb PR-t érj el.
De természetesen, mint minden válasz, itt sem csak egy van.
Jóga beépítése az edzési rutinba
Ha lelkes futó vagy, aki szeretne egy kis jógát beiktatni az életébe, vagy jógázó, aki szeretne egy kis kardiót beiktatni, fontos, hogy megértsd, mely jógastílusok a legjobbak a céljaidhoz.
A jóga stílusai a pihentető, a Yin és a Hatha-tól a Vinyasa, a power, a hot és a Bikram jógáig terjednek – és ez csak a felszínt karcolja. A nyugtató jógaóra előtti futás ideális, tökéletes nyújtást és nyugalmat biztosít, plusz egy lehűlési időszakot az edzés végén. A forró vagy bikram jógaóra előtti futás azonban többet árthat, mint használ a testnek.
A forró jóga önmagában is kardiovaszkuláris edzésnek számít. Ehhez a jógát egy 105 fokra állított helyiségben kell gyakorolni, ami megemeli a pulzusszámot. Arról nem is beszélve, hogy már csak a meleg miatt is jobban fogsz izzadni, mint eddig bármikor. Tehát a forró jógaóra előtt néhány kilométert futni nem jó ötlet a hidratáltság és az izomfáradtság miatt.
Ha azonban készen állsz a kihívásra, és szeretnéd beépíteni az erőfejlesztő jógapózokat az edzésprogramodba, akkor a futás utáni Vinyasa-órára való lecsapás mindenképpen biztosítja a kardió, az erőfejlesztés és a nyújtás szilárd egyensúlyát, valamint egy nagyon szükséges lehűlési időszakot. Nem gyenge idegzetűeknek való, ez biztosan egy kihívást jelentő, mégis kifizetődő edzés lesz!
De mi van, ha a jóga után szeretek futni?
A nap végén, az, hogy először kardiót vagy jógát csinálsz, csak rajtad múlik. Ha szívesebben futsz a jóga után, akkor mindenképpen, hajrá! Míg a jóga előtti futás összehangolja az edzésed a végén történő lehűléssel, addig a jóga utáni futás talán jobban megfelel neked. Bárhogy is döntesz, csak arra ügyelj, hogy az edzést egy 20 perces lehűléssel és nyújtással fejezd be.
A szerzőről
India Allen huszonéves író, jógaoktató és egészségügyi & wellness edző, aki jelenleg az idahói hegyekben lakik. Szereti az idézeteket és az ászanákat, az évszakok változását, a régi könyveket, a tetoválásokat és a chai teát. Részt vett a Shanti jógaoktatói képzésen, ahol megtalálta szenvedélyét a biomechanikában, az igazságkeresésben, a megvilágosító szavakban, a nyers növekedésben és mások képessé tételében, hogy megértsék, miért tesszük, amit a jógában teszünk.