Dacă ați încercat să vă stabiliți o rutină de antrenament, sunt șanse să vă fi întrebat ce tipuri de antrenamente ar trebui să faceți și când. Între toate „ar trebui” și „nu ar trebui” pe care le auzim și le citim despre fitness, alegerea unui regim de antrenament echilibrat poate deveni confuză.
Chiar și yoghinul de zi cu zi s-a întrebat, probabil, „ar trebui să fac mai întâi yoga sau cardio?”. Implementarea antrenamentelor hibride în stilul tău de viață activ este ideală pentru o sănătate și o performanță optime, dar în ce ordine mai exact?
Yoga sau cardio?
Răspuns scurt: ambele. Dar, care dintre ele ar trebui să vină mai întâi?
În general, este mai bine să faci cardio înainte de a practica yoga. Dar, de ce?
Există câteva motive. În primul rând, yoga are tendința de a calma și centra mintea și de a relaxa corpul. Vă puteți imagina cum ar fi să vă relaxați în timpul savasanei, apoi să vă ridicați pentru a alerga câțiva kilometri? Trecerea de la relaxare la antrenamentul pentru maraton poate speria simțurile. În schimb, cardio ar trebui să fie folosit pentru a încălzi corpul înainte de a vă apleca, răsuci, plimba și aluneca în diferite poziții de yoga.
A alerga înainte de yoga permite mușchilor să se încălzească complet, ceea ce vă poate ajuta să intrați mai adânc în diferite poziții de yoga. Și, la fel, practicarea yoga pentru cardio – mai ales după o alergare lungă – poate crește timpul de recuperare și vă poate ajuta să obțineți un PR și mai bun a doua zi.
Dar, desigur, ca toate răspunsurile, nu există doar unul singur.
Incorporarea yoga în rutina de antrenament
Dacă sunteți un alergător pasionat care dorește să adauge niște yoga în viața dvs. sau un yoghin care vrea să facă puțină cardio, este important să înțelegeți ce stiluri de yoga sunt cele mai bune pentru obiectivele dvs.
Stilurile de yoga variază de la restaurare, Yin și Hatha la Vinyasa, power, hot și Bikram- și, asta doar zgârie suprafața. Alergarea înainte de o clasă de yoga restaurativă este ideală, oferindu-vă cantitatea perfectă de întindere și calm, plus o perioadă de relaxare la finalul antrenamentului. Cu toate acestea, alergarea înainte de o clasă de yoga fierbinte sau Bikram poate face mai mult rău decât bine organismului.
Yoga fierbinte în sine este considerată un antrenament cardiovascular. Aceasta presupune practicarea yoga într-o cameră setată la 105 grade, ceea ce vă ridică ritmul cardiac. Ca să nu mai vorbim de faptul că numai căldura vă va face să transpirați mai mult decât ați făcut-o vreodată. Așadar, să alergi câțiva kilometri înainte de o clasă de yoga fierbinte nu este o idee bună, de dragul hidratării și al oboselii musculare.
Cu toate acestea, dacă sunteți gata pentru o provocare și doriți să încorporați poziții de yoga pentru întărirea forței în rutina de antrenament, atunci participarea la o clasă Vinyasa după alergare va oferi cu siguranță un echilibru solid de cardio, întărire a forței și întindere, plus o perioadă de relaxare foarte necesară. Nu este pentru cei slabi de inimă, acesta va fi cu siguranță un antrenament provocator, dar plin de satisfacții!
Dar, ce se întâmplă dacă îmi place să alerg după yoga?
La sfârșitul zilei, decizia de a face mai întâi cardio sau yoga depinde în întregime de tine. Dacă preferați să alergați după yoga, atunci, prin toate mijloacele, dați-i drumul! În timp ce alergarea înainte de yoga vă aliniază antrenamentul cu o relaxare la final, alergarea după yoga s-ar putea să vă vorbească mai mult. Indiferent ce decideți să faceți, asigurați-vă doar că vă încheiați antrenamentul cu o sesiune de 20 de minute de răcire și de întindere.
Despre autor
India Allen este o scriitoare de douăzeci și ceva de ani, profesoară de yoga și antrenoare de sănătate & wellness coach care locuiește în prezent în munții din Idaho. Este o iubitoare de citate și asane, de schimbarea anotimpurilor, de cărți vechi, de tatuaje și de ceai chai. A urmat cursurile de formare a profesorilor Shanti Yoga, unde și-a descoperit pasiunea pentru biomecanică, căutarea adevărului, cuvinte lămuritoare, creștere brută și împuternicirea celorlalți de a înțelege de ce facem ceea ce facem în yoga.