Se você tentou estabelecer uma rotina de exercícios, é provável que você tenha questionado que tipos de exercícios você deve fazer e quando. Entre todos os “deve” e “não deve” que ouvimos e lemos sobre fitness, a escolha de um regime de treino equilibrado pode tornar-se confusa.
Even o iogue do dia-a-dia provavelmente perguntou, “devo fazer ioga ou cardio primeiro?”. Implementar treinos híbridos no seu estilo de vida activo é ideal para uma saúde e desempenho ideais, mas em que ordem exacta?
Yoga ou cardio?
Resposta curta: ambos. Mas, qual deles deve vir primeiro?
Geralmente falando, é melhor fazer cardio antes de praticar ioga. Mas, porquê?
Existem algumas razões. Primeiro, o yoga tem uma tendência para acalmar e centrar a mente, e relaxar o corpo. Você consegue imaginar zenning fora durante a savasana e depois se levantar para correr um par de milhas? Passar do relaxamento ao treino de maratona pode assustar os sentidos. Em vez disso, o cardio deve ser usado para aquecer o corpo antes de dobrar-se, torcer-se, respirar e deslizar para várias posições de yoga.
Correr antes do yoga permite que os músculos se aqueçam completamente, o que pode ajudá-lo a aprofundar em diferentes posturas de yoga. E, da mesma forma, praticar ioga para cardio – especialmente depois de uma longa corrida – pode aumentar o tempo de recuperação e ajudá-lo a atingir um PR ainda melhor no dia seguinte.
Mas, claro, como todas as respostas, não há apenas uma.
Incorporating yoga into workout routine
Se você é um corredor ávido procurando adicionar algum yoga à sua vida, ou um yogi querendo entrar um pouco de cardio, é importante entender quais estilos de yoga são melhores para seus objetivos.
Os estilos de yoga vão desde o restaurativo, Yin e Hatha até Vinyasa, power, hot e Bikram- e, isso só risca a superfície. Correr antes de uma aula de yoga restauradora é ideal, dando-lhe a quantidade perfeita de alongamento e calma, mais um período de arrefecimento no final do seu treino. No entanto, correr antes de uma aula de ioga quente ou de Bikram pode fazer mais mal do que bem no corpo.
O ioga quente em si mesmo é considerado um treino cardiovascular. Requer a prática de yoga em uma sala ajustada a 105 graus, o que eleva o seu ritmo cardíaco. Sem mencionar que só o calor o fará suar mais do que alguma vez o fez antes. Portanto, correr alguns quilômetros antes de uma aula de ioga quente não é uma boa idéia para o bem da hidratação e fadiga muscular.
No entanto, se você está pronto para um desafio e quer incorporar as poses de ioga de construção de força em sua rotina de treino, então, bater em uma aula de Vinyasa após sua corrida irá definitivamente fornecer um equilíbrio sólido de cardio, construção de força e alongamento, além de um período de arrefecimento muito necessário. Não para os de coração fraco, este será definitivamente um treino desafiante mas gratificante!
Mas, e se eu gostar de correr depois do yoga?
No final do dia, decidir fazer cardio ou yoga primeiro depende inteiramente de si. Se você prefere correr atrás do yoga, então, por favor, vá em frente! Enquanto correr antes do yoga alinha seu treino com um cool down no final, correr depois do yoga pode falar mais com você. O que quer que decida fazer, não deixe de terminar o seu treino com uma sessão de arrefecimento e alongamento de 20 minutos.
Sobre o Autor
India Allen é um escritor de vinte e poucos anos, professor de yoga, e saúde & treinador de bem-estar atualmente residente nas montanhas de Idaho. Ela é uma amante de citações e asanas, a mudança de estações do ano, livros antigos, tatuagens e chá cai. Frequentou o Shanti Yoga Teacher Training onde encontrou a sua paixão pela biomecânica, procura da verdade, palavras esclarecedoras, crescimento em bruto, e capacitação dos outros para compreender porque fazemos o que fazemos no yoga.