Jeśli próbowałaś ustalić rutynę treningową, są szanse, że zastanawiałaś się, które rodzaje ćwiczeń powinnaś wykonywać i kiedy. Pomiędzy wszystkimi „powinieneś” i „nie powinieneś”, które słyszymy i czytamy o fitnessie, wybór zrównoważonego reżimu treningowego może stać się mylący.
Nawet codzienny jogin prawdopodobnie zapytał, „czy powinienem najpierw uprawiać jogę czy cardio?”. Wdrożenie hybrydowych treningów do swojego aktywnego stylu życia jest idealne dla optymalnego zdrowia i wydajności, ale w jakiej dokładnie kolejności?
Joga czy cardio?
Krótka odpowiedź: oba. Ale, które z nich powinno być pierwsze?
Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest robić cardio przed ćwiczeniem jogi. Ale, dlaczego?
Jest kilka powodów. Po pierwsze, joga ma tendencję do uspokajania i centrowania umysłu, i relaksowania ciała. Czy możesz sobie wyobrazić zenning podczas savasany, a następnie wstać, aby przebiec kilka mil? Przejście od relaksu do treningu maratońskiego może zaskoczyć zmysły. Zamiast tego, ćwiczenia kardio powinny być używane do rozgrzania ciała przed zginaniem, skręcaniem, wypuszczaniem i szybowaniem w różnych pozycjach jogi.
Bieganie przed jogą pozwala mięśniom w pełni się rozgrzać, co może pomóc ci wejść głębiej w różne pozy jogi. I podobnie, praktykowanie jogi dla kardio – szczególnie po długim biegu – może zwiększyć czas regeneracji i pomóc Ci osiągnąć jeszcze lepszy wynik następnego dnia.
Ale, oczywiście, jak wszystkie odpowiedzi, nie ma tylko jednej.
Wprowadzanie jogi do rutyny treningowej
Jeśli jesteś zapalonym biegaczem, który chce dodać trochę jogi do swojego życia, lub joginem chcącym trochę poćwiczyć cardio, ważne jest, aby zrozumieć, które style jogi są najlepsze dla twoich celów.
Style jogi obejmują zakres od odpoczynku, Yin i Hatha do Vinyasa, mocy, gorąca i Bikram- i, to tylko zarysowuje powierzchnię. Bieganie przed zajęciami jogi relaksacyjnej jest idealne, dając Ci idealną ilość rozciągania i spokoju, plus okres ochłodzenia na koniec treningu. Jednak bieganie przed zajęciami jogi gorącej lub Bikram może przynieść więcej szkody niż pożytku dla ciała.
Hot joga sama w sobie jest uważana za trening sercowo-naczyniowy. Wymaga praktykowania jogi w pomieszczeniu o temperaturze 105 stopni, co podnosi twoje tętno. Nie wspominając o tym, że samo ciepło sprawi, że będziesz się pocić bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Tak więc, przebiegnięcie kilku mil przed zajęciami gorącej jogi nie jest dobrym pomysłem ze względu na nawodnienie i zmęczenie mięśni.
Jednakże, jeśli jesteś gotowy na wyzwanie i chcesz włączyć budujące siłę pozy jogi do swojej rutyny treningowej, to uderzenie w klasę Vinyasa po biegu na pewno zapewni solidną równowagę cardio, budowania siły i rozciągania, plus bardzo potrzebny okres ochłodzenia. Nie dla osób o słabym sercu, będzie to z pewnością wymagający, ale satysfakcjonujący trening!
Ale, co jeśli lubię biegać po jodze?
Na koniec dnia, decydując się na cardio lub jogę jako pierwszą, wszystko zależy od Ciebie. Jeśli wolisz biegać po jodze, to jak najbardziej, idź na to! Podczas gdy bieganie przed jogą wyrównuje Twój trening z ochłodzeniem na końcu, bieganie po jodze może przemówić do Ciebie bardziej. Cokolwiek zdecydujesz się zrobić, pamiętaj, aby zakończyć trening 20-minutowym schłodzeniem i sesją rozciągania.
O autorze
India Allen jest dwudziestokilkuletnią pisarką, nauczycielką jogi i trenerem zdrowia & wellness obecnie mieszkającą w górach Idaho. Jest miłośniczką cytatów i asan, zmian pór roku, starych książek, tatuaży i herbaty chai. Uczestniczyła w szkoleniu Shanti Yoga Teacher Training, gdzie odnalazła swoją pasję w biomechanice, poszukiwaniu prawdy, oświecających słowach, surowym wzroście i dawaniu innym możliwości zrozumienia, dlaczego robimy to, co robimy w jodze.