Ja. Als u niet één of twee keer per week vette vis eet, zoals zalm of sardines, kan het een goed idee zijn om dagelijks een omega-3-supplement te nemen.
Zekere vissoorten zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren (met name DHA en EPA), die volgens deskundigen belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van een baby, en omega-3’s worden via de moedermelk aan een baby doorgegeven. Koudwatervis – ook wel vette vis genoemd – bevat de hoogste hoeveelheden omega-3’s.
In het algemeen is het beter om je voedingsstoffen uit voedsel te halen – op die manier profiteer je tegelijkertijd van andere voedingsstoffen in het voedsel. De 2015 Dietary Guidelines for Americans raden aan dat vrouwen die borstvoeding geven 8 tot 12 ons per week eten van een verscheidenheid aan zeevruchten. Deze hoeveelheid levert ongeveer 250 mg omega 3-s.
Als je in plaats daarvan supplementen wilt proberen, moet je weten dat een paar studies kleine voordelen in de cognitieve ontwikkeling van kinderen hebben aangetoond wanneer zwangere of zogende vrouwen omega-3-supplementen nemen, maar de meeste hebben geen significante voordelen van deze producten aangetoond.
Je kunt omega-3-supplementen vinden in vloeibare, zachte kauwtabletten en zachte gelvorm, en sommige zijn gearomatiseerd om de visachtige smaak te maskeren. Omega-3 supplementen zijn kwikvrij. Velen bevatten visolie, maar kwik wordt niet opgeslagen in vetweefsel, dus het is niet in de olie.
Andere omega-3 supplementen zijn afgeleid van algen in plaats van vis. Deze supplementen hebben geen kwik en geen visachtige nasmaak, en ze zijn zelfs geschikt voor vegetariërs.
U zult willen proberen ervoor te zorgen dat het merk dat u kiest de olie filtert om giftige stoffen, zoals PCB, te elimineren. Zie ons artikel over het kopen van supplementen voor begeleiding.