Ja. Hvis du ikke spiser fed fisk som laks eller sardiner en eller to gange om ugen, kan det faktisk være en god idé at tage et dagligt omega-3-tilskud.
Visse typer fisk er gode kilder til omega-3-fedtsyrer (især DHA og EPA), som eksperter mener er vigtige for barnets udvikling af hjerne og øjne, og omega-3-fedtsyrer overføres til barnet i modermælken. Koldtvandsfisk – også kaldet fede fisk – indeholder de højeste mængder omega-3.
Generelt er det bedre at få sine næringsstoffer fra maden – på den måde får man samtidig gavn af andre næringsstoffer i maden. I 2015 Dietary Guidelines for Americans anbefales det, at ammende kvinder spiser 8 til 12 ounces om ugen af en række forskellige fisk og skaldyr. Denne mængde giver ca. 250 mg omega 3-s.
Hvis du vil prøve kosttilskud i stedet, skal du vide, at nogle få undersøgelser har vist små fordele i børns kognitive udvikling, når gravide eller ammende kvinder tager omega-3-tilskud, men de fleste har ikke vist nogen væsentlige fordele ved disse produkter.
Du kan finde omega-3-tilskud i flydende, blød tygge- og blød gelform, og nogle er smagt til for at maskere fiskeglæden. Omega-3-tilskud er kviksølvfrie. Mange indeholder fiskeolie, men kviksølv lagres ikke i fedtvævet, så det er ikke i olien.
Andre omega-3-tilskud stammer fra alger i stedet for fisk. Disse kosttilskud har intet kviksølv og ingen fiskesmag, og de er endda velegnede til vegetarer.
Du skal forsøge at sikre dig, at det mærke, du vælger, filtrerer olien for at fjerne toksiner, såsom PCB. Se vores artikel om køb af kosttilskud for at få vejledning.