Sí. De hecho, si no está comiendo pescado graso como el salmón o las sardinas una o dos veces por semana, tomar un suplemento diario de omega-3 podría ser una buena idea.
Ciertos tipos de pescado son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 (concretamente DHA y EPA), que los expertos consideran importantes para el desarrollo cerebral y ocular del bebé, y los omega-3 se transmiten al bebé en la leche materna. El pescado de agua fría -también conocido como pescado graso- contiene las mayores cantidades de omega-3.
En general, es mejor obtener los nutrientes de los alimentos: así te beneficiarás de otros nutrientes de la comida al mismo tiempo. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses de 2015 recomiendan que las mujeres lactantes coman de 8 a 12 onzas por semana de una variedad de mariscos. Esta cantidad proporciona alrededor de 250 mg de omega 3-s.
Si quieres probar con suplementos en su lugar, debes saber que unos pocos estudios han mostrado pequeños beneficios en el desarrollo cognitivo de los niños cuando las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia toman suplementos de omega 3, pero la mayoría no han mostrado beneficios significativos de estos productos.
Puedes encontrar suplementos de omega 3 en forma líquida, masticable y en gel blando, y algunos están aromatizados para enmascarar el sabor a pescado. Los suplementos de omega-3 no contienen mercurio. Muchos contienen aceite de pescado, pero el mercurio no se almacena en el tejido graso, por lo que no está en el aceite.
Otros suplementos de omega-3 se derivan de algas en lugar de pescado. Estos suplementos no tienen mercurio ni regusto a pescado, y son incluso apropiados para los vegetarianos.
Deberá asegurarse de que la marca que elija filtre el aceite para eliminar las toxinas, como el PCB. Consulte nuestro artículo sobre la compra de suplementos para obtener orientación.