Igen. Valójában, ha nem eszik hetente egyszer vagy kétszer zsíros halat, például lazacot vagy szardíniát, jó ötlet lehet napi omega-3 étrend-kiegészítő szedése.
A bizonyos halfajták jó forrásai az omega-3 zsírsavaknak (különösen a DHA és az EPA), amelyek a szakértők szerint fontosak a baba agyának és szemének fejlődése szempontjából, és az omega-3-ak az anyatejjel átadódnak a babának. A hidegvízi halak – más néven zsíros halak – tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben az omega-3-akat.
Általánosságban elmondható, hogy jobb, ha a tápanyagokat az ételekből szerzi be – így egyúttal az ételben lévő egyéb tápanyagokból is profitálhat. A 2015-ös Dietary Guidelines for Americans a szoptatós nőknek heti 8-12 uncia különféle tenger gyümölcseinek fogyasztását ajánlja. Ez a mennyiség körülbelül 250 mg omega-3-t biztosít.
Ha helyette étrend-kiegészítőket szeretne kipróbálni, tudnia kell, hogy néhány vizsgálat kis előnyöket mutatott ki a gyermekek kognitív fejlődésében, ha terhes vagy szoptató nők omega-3-kiegészítőket szedtek, de a legtöbb vizsgálat nem mutatott ki jelentős előnyöket ezeknek a termékeknek a fogyasztásából.
Folyékony, lágy rágó és lágy gél formában is talál omega-3-kiegészítőket, és néhányat ízesítettek, hogy elfedjék a hal ízét. Az omega-3-kiegészítők higanymentesek. Sokan tartalmaznak halolajat, de a higany nem raktározódik a zsírszövetben, így nincs benne az olajban.
Más omega-3-kiegészítők nem halakból, hanem algákból származnak. Ezekben a kiegészítőkben nincs higany és nincs halas utóíz, és még vegetáriánusok számára is megfelelőek.
Meg kell próbálnia meggyőződni arról, hogy az Ön által választott márka szűri az olajat, hogy eltávolítsa a toxinokat, például a PCB-ket. Útmutatásért lásd a táplálékkiegészítők vásárlásáról szóló cikkünket.