Ja. Om du inte äter fet fisk som lax eller sardiner en eller två gånger i veckan kan det faktiskt vara en bra idé att ta ett dagligt omega-3-tillskott.
Vissa typer av fisk är bra källor till omega-3-fettsyror (särskilt DHA och EPA), som enligt experter är viktiga för barnets hjärn- och ögonutveckling, och omega-3 överförs till barnet i bröstmjölken. Kallvattenfisk – även kallad fet fisk – innehåller de högsta mängderna omega-3.
I allmänhet är det bättre att få sina näringsämnen från maten – på så sätt får man samtidigt nytta av andra näringsämnen i maten. I 2015 års Dietary Guidelines for Americans rekommenderas att ammande kvinnor ska äta 8 till 12 ounces per vecka av olika fisk och skaldjur. Denna mängd ger cirka 250 mg omega 3-s.
Om du vill prova kosttillskott i stället bör du veta att några få studier har visat små fördelar i barns kognitiva utveckling när gravida eller ammande kvinnor tar omega-3-tillskott, men de flesta har inte visat några signifikanta fördelar med dessa produkter.
Du kan hitta omega-3-tillskott i flytande form, i form av mjuka tuggtabletter och mjuka geler, och vissa är smaksatta för att maskera fiskigheten. Omega-3-tillskott är fria från kvicksilver. Många innehåller fiskolja, men kvicksilver lagras inte i fettvävnad, så det finns inte i oljan.
Andra omega-3-tillskott kommer från alger i stället för från fisk. Dessa kosttillskott har inget kvicksilver och ingen fiskig eftersmak, och de är till och med lämpliga för vegetarianer.
Du bör försöka se till att varumärket du väljer filtrerar oljan för att eliminera gifter, till exempel PCB. Se vår artikel om att köpa kosttillskott för vägledning.