Heden ten dage zijn mensen zich meer bewust van gezondheid en fitness omdat we voortdurend worden gebombardeerd met informatie en dit kan leiden tot misvattingen. De meesten van ons willen graag slank zijn en kiezen uiteindelijk voor de gemakkelijke weg, wat ernstige gevolgen kan hebben voor ons lichaam en onze gezondheid.
Wat is fitness?
De eerste stap om een doeltreffend fitnessprogramma te ontwikkelen en een optimale gezondheid te bereiken, is te begrijpen dat fitness en voeding twee zijden van dezelfde medaille zijn. Een fit lichaam is een lichaam dat beschikt over cardiovasculaire fitheid, spieruithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit en lichaamssamenstelling. Meestal denken we hier niet aan en concentreren we ons alleen op gewichtsverlies. Maar het is belangrijk te onthouden dat afvallen en de juiste lichaamssamenstelling niet hetzelfde is.
Wat is lichaamssamenstelling? Lichaamssamenstelling is de juiste verhouding tussen vet en spieren in uw lichaam. Het bepaalt uw gezondheidsquotiënt, energiek en vrij van ziekten. Maar het getal dat we op onze weegschaal zien, kan verwarring veroorzaken. Men moet begrijpen dat het lichaamsgewicht is opgebouwd uit skeletmassa, spieren, organen, water, lichaamsvloeistoffen en vetmassa.
Begrijpen van spiermassa:
In de wereld van vandaag, met aanzienlijke verbeteringen in de basistechnologie, is lichaamsgewicht een archaïsch concept. Als u veel weegt, hoeft u zich geen zorgen te maken, maar als u een hoog percentage vet in uw lichaam heeft, moet u zich wel zorgen maken. U moet ook spieren opbouwen die zwaar/dicht zijn in vergelijking met vet, omdat het het lichaam versterkt en de stofwisseling verhoogt.
Ook een schijnbaar dun postuur met een laag lichaamsgewicht moet ALLEEN als een teken van een slechte gezondheid worden beschouwd als de spiermassa laag is. Begrijp dus dat ongeacht vorm en grootte het belangrijk is om minder vetmassa en meer spieren in uw lichaam te hebben – dit is wat gezondheid definieert in zeer eenvoudige termen.
Daarom zou het bereiken van de juiste lichaamssamenstelling het eerste doel moeten zijn voor iedereen. De enige manier om dit doel te bereiken is door een goede workout en gezond eten.
Voeding en fitness:
We hebben veel informatie over voeding, waarvan sommige authentiek is en sommige gewoon mythen. Fad diëten met een lage inname van koolhydraten of geen inname van eiwitten leidt tot spierverlies en een verstoord metabolisme. Men kan onmiddellijk gewichtsverlies zien, maar zal al het gewicht terug krijgen omdat het lichaam verstoken is van voedingsstoffen.
De drie belangrijkste voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft zijn:
Koolhydraten – de eerste keuze van brandstof voor het lichaam.
Eiwitten – spierherstel en opbouw.
Vetten – gereserveerde energie of een opslagplaats van energie.
Koolhydraten begrijpen:
Koolhydraten zijn de ‘brandstof’ voor het lichaam omdat het lichaam ze nodig heeft om fysieke basisactiviteiten uit te kunnen voeren. Als we koolhydraten schrappen, kan dat de stofwisseling vertragen en kunnen we aankomen. Koolhydraten zijn voornamelijk afkomstig van granen, fruit, peulvruchten, wortels en knollen, ondergrondse groenten zoals zoete aardappel, aardappel en gember. het lichaam in gereserveerde brandstofopslag, waardoor eiwitten moeten worden afgebroken voor energie.
Eiwitten begrijpen:
Eiwitten zijn de bouwstenen van het lichaam. Onze spieren zijn hoofdzakelijk gemaakt van eiwitten; de basisstructuur van elke cel in het lichaam is ook gemaakt van eiwitten. De belangrijkste rol van eiwit is het herstellen van spieren. De voornaamste eiwitbronnen zijn eieren, vlees, vis, gevogelte, soja, granen, peulvruchten, melk, kwark en paneer. Helaas hebben onze Indiase diëten een tekort aan eiwitten. Men moet deze voedingsstof voldoende consumeren om de spieren van brandstof te voorzien en het metabolisme van het lichaam te verhogen.
Vetten begrijpen:
Vetten werken ook als energiegevers, maar het zijn gereserveerde brandstoffen die alleen in noodgevallen worden gebruikt. Het verbranden van vet kost het lichaam meer tijd en moeite, omdat het overal in het lichaam moet worden gemobiliseerd en vervolgens afgebroken.
Gezonde oliën:
Weliswaar geven koolhydraten en eiwitten 4 kcal energie /1 gram, maar vet geeft 9 kcal/1 gram, vandaar dat men de functies van elke voedingsstof moet begrijpen. Behandel vet niet als een “slechterik”, want het isoleert onze cellen tegen warmteverlies en fungeert als een schokbreker. De strategie is om de juiste hoeveelheid en het juiste soort vet te eten. Neem goede bronnen van voedingsvetten op zoals noten, zaden en enkelvoudig onverzadigde vetten zoals rijstzemelenolie of olijfolie. Beperk/beheers uw inname van omega 6-vetten omdat deze in ons Indiase dieet beschikbaar zijn in granen en peulvruchten. Dus een verschuiving van zonnebloemolie en saffloerolie naar een rijstzemelenolie zal een evenwicht creëren.
Water: is het grootste bestanddeel van ons lichaam. Het geeft geen energie, maar speelt een belangrijke rol in het beheer van de stofwisseling van ons lichaam, omdat het het transport van voedingsstoffen versnelt en helpt bij het soepel functioneren van ons systeem. Negeer dit cruciale bestanddeel daarom niet en blijf altijd goed gehydrateerd.
vitaminen en mineralen: zijn micronutriënten die in kleine hoeveelheden nodig zijn. Ze helpen bij lichaamsfuncties zoals metabolisme, immuniteit, spijsvertering. Er zijn veel vrij verkrijgbare vitaminen verkrijgbaar, maar een teveel kan ons meer schaden dan goed doen. Raadpleeg uw huisarts voordat u OTC-vitaminen slikt. Een evenwichtige voeding, een rustige gemoedstoestand en voldoende goede lichaamsbeweging zorgen voor een goede opname van deze voedingsstoffen.
Gewoon verstandig bewegen:
Verdel uw training en creëer evenwicht door cardio te combineren met krachttraining. Doe elke dag na de training wat rekoefeningen om uw flexibiliteit te verbeteren.
Lees meer Persoonlijke gezondheid, Dieet & Fitness verhalen op www.healthmeup.com