Nykyään ihmiset ovat tietoisempia terveydestä ja kuntoilusta, koska meitä pommitetaan jatkuvasti tiedolla, ja tämä voi johtaa väärinkäsityksiin. Useimmat meistä haluavat olla hoikkia ja saattavat päätyä valitsemaan helpon tien, jolla voi olla vakavia seurauksia kehollemme ja terveydellemme.
Mitä on kuntoilu?
Ensimmäinen askel tehokkaan kuntoiluohjelman kehittämiseksi ja optimaalisen terveyden saavuttamiseksi on ymmärtää, että kuntoilu ja ravitsemus ovat saman kolikon kaksi puolta. Kuntoinen keho on keho, jossa on sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihaskestävyyttä, voimaa, joustavuutta ja kehonkoostumusta. Useimmiten emme ota tätä huomioon ja keskitymme vain laihduttamiseen. On kuitenkin tärkeää muistaa, että laihduttaminen ja oikea kehonkoostumus eivät ole sama asia.
Mitä on kehonkoostumus? Kehonkoostumus on rasvan ja lihasten oikea suhde kehossasi. Se määrittelee terveyskertoimesi, energisen ja sairauksista vapaan. Mutta numero, jonka näemme vaa’assa, voi aiheuttaa hämmennystä. On ymmärrettävä, että kehon paino koostuu luurankomassasta, lihaksista, elimistä, vedestä, kehon nesteistä ja rasvamassasta.
Lihasmassan ymmärtäminen:
Nykymaailmassa, jossa perusteknologia on kehittynyt merkittävästi, kehon paino on arkaainen käsite. Jos painat paljon, älä huolestu, mutta jos sinulla on suuri rasvaprosentti kehossasi, sinun on syytä huolestua. Sinun on myös rakennettava lihaksia, jotka ovat raskaita/tiiviitä verrattuna rasvaan, koska ne vahvistavat kehoa ja lisäävät aineenvaihduntaa.
Vaikka näennäisesti laihaa vartalorunkoa, jolla on alhainen paino, tulisi pitää merkkinä huonosta terveydestä AINOASTAAN silloin, jos lihasmassa on alhainen. Ymmärtäkää siis, että muodosta ja koosta riippumatta on tärkeää, että kehossa on vähemmän rasvamassaa ja enemmän lihaksia – tämä määrittelee terveyden hyvin yksinkertaisesti.
Siten oikean kehonkoostumuksen saavuttamisen tulisi olla jokaisen ensimmäinen tavoite. Ainoa tapa saavuttaa tämä tavoite on sisällyttää siihen hyvä harjoittelu ja syödä terveellistä ruokaa.
Ravitsemus ja kuntoilu:
Meillä on paljon tietoa ravitsemuksesta, josta osa on aitoa ja osa vain myyttejä. Mielikuvitusruokavaliot, joissa hiilihydraattien saanti on vähäistä tai proteiinien nauttimista ei tapahdu lainkaan, johtavat lihaskatoon ja heikentyneeseen aineenvaihduntaan. Saatetaan todistaa painonpudotusta välittömästi, mutta saadaan kaikki paino takaisin, koska elimistö on vailla ravintoaineita.
Kehon tarvitsemat kolme tärkeintä ravintoaineita ovat:
Hiilihydraatit – elimistön ensimmäinen polttoainevalinta.
Proteiinit – lihasten korjaaminen ja rakentaminen.
Rasvat – varattu energia tai energiavarasto.
Hiilihydraattien ymmärtäminen:
Hiilihydraatit ovat elimistön ”polttoainetta”, koska elimistö tarvitsee niitä pystyäkseen suorittamaan fyysisiä perustoimintoja. Kun jätämme hiilihydraatteja pois, se voi hidastaa aineenvaihduntaa ja voimme lihoa. Hiilihydraattien lähteitä ovat pääasiassa viljat, hedelmät, palkokasvit, juurekset ja mukulat, maanalaiset vihannekset, kuten bataatti, peruna ja inkivääri. elimistön varattuihin polttoainevarastoihin, mikä pakottaa proteiinit hajoamaan energian saamiseksi.
Proteiinien ymmärtäminen:
Proteiinit ovat elimistön rakennusaineita. Lihaksemme koostuvat pääasiassa proteiineista; myös kehon jokaisen solun perusrakenne koostuu proteiineista. Proteiinin tärkein tehtävä on korjata lihaksia. Ensisijaisia proteiininlähteitä ovat kananmunat, liha, kala, siipikarja, soija, kaalit, palkokasvit, maito, rahka ja paneer. Valitettavasti intialaisessa ruokavaliossamme on puutetta proteiineista. Tätä ravintoainetta on nautittava riittävästi, jotta lihakset saavat polttoainetta ja kehon aineenvaihdunta kiihtyy.
Rasvojen ymmärtäminen:
Rasvat toimivat myös energian antajina, mutta ne ovat varattua polttoainetta, jota käytetään vain hätätilanteissa. Rasvan polttaminen vaatii elimistöltä enemmän aikaa ja vaivaa, koska se on mobilisoitava kaikkialle elimistöön ja sitten hajotettava.
Terveelliset öljyt:
Vaikka hiilihydraatit ja proteiinit antavat 4 kcal energiaa /1gm, rasva antaa 9kcal/1 gm, siksi on ymmärrettävä kunkin ravintoaineen tehtävät. Älä kohtele rasvaa ”roistona”, koska se eristää solujamme lämpöhäviötä vastaan ja toimii iskunvaimentimena. Strategiana on syödä oikeaa määrää ja oikeanlaista rasvaa. Sisällytä ruokavalioon hyviä rasvanlähteitä, kuten pähkinöitä, siemeniä ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuten riisileseöljyä tai oliiviöljyä. Vähennä/hallitse omega-6-rasvojen saantia, sillä niitä on intialaisessa ruokavaliossamme viljoissa ja palkokasveissa. Joten siirtyminen auringonkukkaöljystä ja safloriöljystä riisileseöljyyn luo tasapainoa.
Vesi: on kehomme suurin komponentti. Se ei anna energiaa, mutta sillä on tärkeä rooli elimistömme aineenvaihdunnan hallinnassa, sillä se nopeuttaa ravintoaineiden kuljetusta ja auttaa elimistömme sujuvassa toiminnassa. Älä siis jätä tätä ratkaisevaa komponenttia huomiotta ja pysy aina hyvin nesteytettynä.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: ovat pieninä määrinä tarvittavia hivenaineita. Ne auttavat kehon toiminnoissa, kuten aineenvaihdunnassa, immuniteetissa ja ruoansulatuksessa. Saatavilla on paljon reseptivapaita vitamiineja, mutta liiallinen määrä voi vahingoittaa meitä enemmän kuin tehdä hyvää. Kysy neuvoa yleislääkäriltäsi, ennen kuin ahmit itsehoitovitamiineja. Tasapainoinen ruokavalio, rauhallinen mielentila ja riittävä liikunta takaavat näiden ravintoaineiden asianmukaisen imeytymisen.
Kuntoile viisaasti:
Jaa harjoittelusi ja luo tasapaino sisällyttämällä siihen sydänliikuntaa yhdessä painoharjoittelun kanssa. Sisällytä joitakin venytyksiä harjoittelun jälkeen päivittäin joustavuuden parantamiseksi.
Lue lisää Henkilökohtainen terveys, ruokavalio & Fitness-juttuja osoitteessa www.healthmeup.com.